So starten Running

Laufen ist eine große Stressabbau und eine hervorragende Möglichkeit, in Form zu bleiben. Allerdings, wenn Sie nicht vorher ausgeführt haben, ist es wichtig, in einem laufenden Programm langsam zu erleichtern , so dass Sie sich nicht verletzen oder entmutigt . Befolgen Sie diese Schritte und Sie finden sich ein Läufer in nicht time.Things Sie brauchen
mit Alarm
Laufschuhe
Weitere Anweisungen Show zu sehen rufen
1

Holen Sie sich eine körperliche . Sagen Sie Ihrem Arzt , dass Sie anfangen zu laufen und stellen Sie sicher, dass Sie gut genug in Form , um zu beginnen möchten.
2

ein Paar Laufschuhe kaufen . Laufen ist eine sehr kostengünstige Sport, aber Sie wollen ein gutes Paar gut sitzende Schuhe für diesen Zweck zu kaufen. Am besten ist es , die Schuhe an einem Geschäft, das in Fahrwerk spezialisiert passen. Vielleicht möchten Sie auch eine Uhr mit Timer kaufen.
3

Blocken Sie 30 Minuten jeden zweiten Tag der Woche. Wenn es Zeit ist , stellen Sie Ihre Uhr und gehen für einen Lauf . Starten Sie zu Fuß 10 Minuten , läuft für 5, und dann erst mit einem Spaziergang . Wechseln Sie zwischen Lauf-und Walking , bis die Zeit abgelaufen ist .
4

Erhöhen Sie die Zeit , die Sie in jeder Sitzung ausgeführt, bis Sie für volle 30 Minuten ausgeführt werden.
5

Stretch . Achten Sie besonders auf Ihre Oberschenkel , die eng werden und Probleme verursachen können.


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