Beste Standing Position Pilates Übungen

Pilates-Übungen werden in der Regel gedacht als auf einer Matte oder der Maschine gemacht, aber es gibt viele von Pilates -Übungen, die getan werden kann, stehen . Diese Übungen sind die meisten Vorteile , weil , kombiniert, stärken sie den Oberkörper , Unterkörper und Ihr Kern , und sie auch Ihre Koordination, Gleichgewicht und Flexibilität zu verbessern. Haben diese drei Mal pro Woche für die besten Ergebnisse . Der Ständige Beinpresse

Für diese Übung benötigen Sie einen Pilates Magic Circle . Der Kreis kann überall gekauft werden, die Pilates- Geräte verkauft . Setzen Sie den Kreis gegen den rechten Knöchel und Schienbein und halten Sie sie fest mit der Innenseite des linken Bein , die leicht vom Boden sein wird . Sie können auf einen Stuhl zu halten oder Bar , wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf den ersten Ausgleich . Drücken Sie den Kreis mit dem linken Bein . Dies wird Ihre Innenseiten der Oberschenkel sowie Ihre Kern arbeiten, wie Sie balancieren. Sie fünf bis 10 Wiederholungen pro Seite.
Der Ständige Wie ein Ball rollen

Die stehende Variante der Roll wie ein Ball wird Ihre Bauchmuskeln , Beine zu stärken, und wird verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Flexibilität. Das kann am Anfang schwierig , weil Sie brauchen , auf einem Bein zu balancieren. Bleiben Sie dabei und stand in der Nähe einer Wand , falls Sie selbst fangen müssen . Heben Sie das linke Bein vom Boden ab und beugen Sie die Knie bis Hüfthöhe . Zur gleichen Zeit werden Sie Ihre Arme nach vorne zu bringen, verschränken Sie die Finger , und runden Sie Ihre Schultern nach vorne. Lassen Sie Ihren Hals, um nach unten kippen . Stand zurück Sie gerade und legen Sie den Fuß wieder auf den Boden . Haben fünf bis 10 Wiederholungen pro side.Once Sie diese gemeistert haben, können Sie einen Ausfallschritt nach vorne zwischen den Wiederholungen von Schritt vorwärts mit dem Bein gehoben haben, und Sie Biegen Sie Ihre Knie in Richtung Boden hinzuzufügen. Sie werden Arme gehen, um Ihre Seiten auf Schulterhöhe , wie Sie dies tun. Es ist wohl am besten, wenn Sie nicht versuchen, dies nicht auf den ersten , weil es erfordert etwas mehr Balance und Kraft in den Beinen , um so Ausfallschritt nach vorne .
The Spider

Eine schöne Strecken stehen Übung in Pilates , die Wadenmuskeln Stretching beinhaltet , während Sie die Arme , Rücken und Brust ist die Spinne . Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und stehen vor einer Wand. Legen Sie die Hände schulterbreit auseinander gegen die Wand. Stellen Sie Abstand , so dass die Ellenbogen können leicht mit den Handflächen flach auf der Wand zu biegen. Gehen Sie Ihren Finger auf der Wand wie kleine Spinnen , bis sie vollständig ausgeOverHead . Heben Sie Ihre Fersen vom Boden auf und weiter , die bis zur Decke. Lassen Sie Ihre Schultern zurück zu öffnen , so dass Ihre Brust Stretching. Halten Sie für 30 Sekunden oder so lange wie Sie Ihre Fersen halten können . Haben zwei bis drei Mal , wenn Sie nicht für die vollen 30 Sekunden bequem halten .


[Beste Standing Position Pilates Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001021698.html ]