Pilates Anfänger Übungen zu verlieren Bauch Fett

Pilates kann dazu beitragen, Flexibilität , Körperhaltung , Kraft und Muskeltonus. In Verbindung mit einem Cardio-Routine und gesunde Ernährung praktiziert wird, kann Pilates helfen, hartnäckige Bauchfett zu verlieren. Während die meisten Pilates-Übungen integrieren Bauchmuskulatur, einige speziell auf sie . Voll Abdomen

The Hundred als Aufwärmübung durchgeführt. Liegen auf dem Rücken . Heben Sie Ihre Beine in die Luft und beugen Sie die Knie, so dass die Waden parallel zum Boden sind . Setzen Sie Ihr Kinn an die Brust , so dass Sie Ihren Ober Schultern von der Matte . Mit den Händen in der Nähe Ihrer Hüften, Pumpen beginnen Sie Ihre Arme nach oben und unten für 10 zählt 10 .

Die Roll Up beginnt Liegen auf dem Rücken, die Arme über dem Kopf. Langsam ziehen Sie sich zum Sitzen und Reichweite für Ihre Zehen . Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln und nicht Ihre Arme für Dynamik zu nutzen . Gehe wieder nach unten und Kontrolle. Versuchen Sie, für 10 Personen.

Brust Aufzug nutzt auch alle Ihre Bauchmuskeln. Beginnen Sie mit dem auseinander liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Füßen hüftbreit . Die Hände sollten hinter dem Kopf sein . Langsam bringen Sie Ihr Kinn , dann die Schultern und dann den Oberkörper von der Matte und in Richtung Knie . Ihre Bauchmuskeln sollte die Arbeit zu tun . Langsam unteren Rücken nach unten , einen Wirbel zu einem Zeitpunkt. Tun Sie dies 10-mal.
Unterbauch

Schulterbrücke funktioniert die untere Bauchmuskulatur sowie die Rücken-und Gesäßmuskulatur . Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße hüftbreit auseinander . Die Hände sollten neben den Hüften gelockert werden. Langsam heben Sie Ihr Becken so einrichten, dass Sie eine Folie von den Knien bis zum Kinn zu erstellen. Halten Sie für fünf Sekunden. Unterer Rücken unten mit Kontrolle. 10 Mal wiederholen .

Double Leg Nieder funktioniert auch die unteren Bauchmuskeln , Rücken-und Gesäßmuskulatur . Liegen auf dem Rücken mit den Händen an der Seite entspannt , die Beine hoch in die Luft . Zehen sollte an der Verbindungsstelle der Decken-und Wand hingewiesen. Senken sie wieder langsam , aber den Boden nicht berühren. Gehe wieder nach oben. Tun Sie dies 10-mal.

Korkenzieher funktioniert nicht nur Ihre Bauchmuskeln , es funktioniert auch Ihre Hüftbeuger . Um zu starten, liegen auf dem Rücken mit den Beinen in der Luft . Pretend Sie zeichnen an der Decke mit einem Pinsel zwischen den Fersen. Ihre Zehen sollten voneinander entfernt sein. Zeichnen Halbkreise an der Decke zunächst im Uhrzeigersinn dann stoppen und gehen gegen den Uhrzeigersinn. 10 Mal wiederholen .
Oberbauch

Sportaufgaben arbeiten die Oberbauch . Um zu starten, liegen auf dem Rücken mit den Beinen in der Luft . Kälber können parallel zum Boden für Anfänger. Atmen Sie tief durch . Reichweite für Ihre Knie, so dass Sie Ihren Kopf , Schultern und Oberkörper am Ende aus dem Boden und auf dem Boden Ausgleich sind . Versuchen Sie, für fünf von ihnen .

Rollen wie ein Ball gibt eine schöne Massage an der Wirbelsäule , aber es hilft Ihnen auch die Bauchmuskeln straffen . Um dies zu tun , starten Sie durch den Ausgleich auf dem Boden . Leicht zu begreifen Ihre Knöchel . Ziehen Sie das Kinn nach unten und nach hinten schaukeln . Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , um zurück zu kommen . Versuchen Sie, machen Sie fünf von diesen.
Obliques

Criss Cross beginnt auf dem Rücken. Ziehen Sie das rechte Bein so einrichten, dass Ihre Waden parallel zum Boden ist . Das linke Bein ist auch von der Matte , aber gerade ist und die Zehen zeigen nach vorn. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Berühren Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie . Wechseln Sie die Beine . 10 Mal wiederholen .

Seestern streckt Ihre schrägen Muskeln . Beginnen Sie mit dem auseinander liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Füßen hüftbreit . Fahren Sie mit einem Fuß auf der Matte , bis das Bein gerade, während die Verlängerung der gegenüberliegenden Arm . Komm zurück zu starten und wiederholen Sie mit dem anderen Bein und Arm. Sie 10 davon .

Side Swipes beginnen Sitzen auf dem Boden , die Beine angewinkelt . Zehen ruhen leicht auf dem Boden. Pretend Sie halten einen Wasserball . Drehen Sie Ihren Oberkörper , so dass Sie nach rechts schauen . Kommen Sie wieder zurück zur Mitte . Biegen Sie nach links. Für zusätzlichen Strecke , streichen Sie die Hand auf der Drehseite nach unten auf den Boden . Zum Beispiel, wenn Sie drehen nach links , streichen Sie die linke Hand in Richtung Boden .


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