Mit Pilates in Topform kommen

Mit Pilates in Form zu kommen bedeutet, Verantwortung für Ihre gesamte Gesundheit zu übernehmen. Weit mehr als nur körperliche Fitness, das Pilates-System wurde von seinem Gründer Joseph Pilates definiert, " vollständige Koordination des Körpers, Verstand, und Geist."

Jawohl, Sie können Ton erwarten, Stärke, Flexibilität und flachere Bauchmuskeln. Mit Pilates kann man sogar abnehmen. Aber die primäre Absicht der Methode ist viel größer. Bevor Sie in einen Kurs oder ein Einzeltraining einsteigen, einige der zugrunde liegenden Konzepte und Prinzipien von Pilates verstehen.​

Grundsätzliche Konzepte

Joseph Pilates sagte, das Ziel von Pilates sei "ein einheitlich entwickelter Körper mit einem gesunden Geist, der völlig in der Lage ist, auf natürliche Weise, leicht, und unsere vielfältigen täglichen Aufgaben mit spontanem Elan und Freude zufriedenstellend zu erfüllen."

Symmetrie und Ausrichtung

Symmetrie und Ausrichtung sind die Grundlage für körperliches Wohlbefinden. Die meisten Erkrankungen und Verletzungen des Bewegungsapparates sind auf eine schlechte Ausrichtung und Asymmetrien im Körper zurückzuführen.

Pilates ist ein gezieltes symmetrisches Training. Indem Sie sich darauf konzentrieren, die Körperseiten des Körpers auszugleichen und Bewegung und Kraft auszugleichen, Sie werden eine Bewegungsfreiheit erreichen, die Sie möglicherweise noch nicht erlebt haben.

Zugänglich für alle

Mit Pilates in Form zu kommen ist ein Weg, den jeder einschlagen kann. Alle Pilates-Übungen können den individuellen Bedürfnissen angepasst werden. Ob Sie mit den Pilates-Geräten oder den Mattenübungen trainieren, Sie können die Bewegung und Intensität an Ihr persönliches Niveau anpassen.

Welchen Pilates-Stil Sie auch bevorzugen, Es wird empfohlen, mit einem einzelnen Lehrer zusammenzuarbeiten, um das beste Programm für Ihre beabsichtigten Ergebnisse zu entwickeln.

Kernprinzipien

Vollständige Koordination des Körpers, Verstand, und Geist kommt nicht nur durch Kniebeugen und Liegestütze. Damit die Pilates-Methode ihre Wirkung entfalten kann, Die Übungen sollten unter Berücksichtigung bestimmter Prinzipien durchgeführt werden.

Die Pilates-Prinzipien sind zentriert, Konzentration, Steuerung, Präzision, der Atem, und fließen. Diese Prinzipien unterscheiden Pilates von vielen anderen Workouts, die zwar die körperlichen Aspekte des Wohlbefindens ansprechen, aber nicht die mentalen und emotionalen Elemente der Gesundheit integrieren.

Pilates starten

Pilates-Übungen beginnen mit dem Kern Ihres Körpers – mit vollen Atemzügen, die Ihre Zellen erfrischen; mit Ihrem Herz- und Kreislaufsystem, das frisches Blut in Ihr Gewebe pumpt; und mit dem Training der tiefen Bauchmuskeln, Rücken und Becken (Ihr Pilates-Kraftpaket) zur Unterstützung Ihrer Wirbelsäule, und sorgen für Stabilität in Ihrem Becken und Ihren Schultern, während Sie sich bewegen.

Wenn wir den Kern stärken und stabilisieren, wir können uns sicher aus der Mitte heraus bewegen, um die Flexibilität unserer Wirbelsäule zu erhöhen, dehne unsere Muskeln, und verbessern den Bewegungsumfang unserer Gelenke.

Pilates-Training

Pilates ist ein progressives System. Wenn Sie mit Ihrem Pilates-Training konsistent sind, Sie werden mit jedem Training neue Bewegungen hinzufügen und Ihre Ausdauer und Intensität erhöhen. Während Sie fortschreiten, Sie werden feststellen, dass das Tempo eines Trainings ebenso zunimmt wie die Kraft- und Stabilitätsherausforderungen.

Wenn Sie Erfahrung mit der Pilates-Mattenarbeit haben, Sie können Herausforderung hinzufügen, und Vielfalt, mit Pilates-Geräten. Es gibt kleine Geräte, die zu Hause verwendet werden können, oder Sie können Kurse in einem Studio besuchen, um Geräte wie den Reformer und den Pilates-Stuhl zu integrieren.

Um mit Pilates in Form zu kommen, Joseph Pilates empfahl mindestens 3 Sitzungen pro Woche. Während die Mattenarbeit jeden Tag erledigt werden kann, Gerätearbeiten sollten jeden zweiten Tag verteilt werden. Sie können mit kurzen Mattentrainings von nur 10 Minuten beginnen. Ihr Ziel ist es, sich zwischen 45 Minuten und einer Stunde hochzuarbeiten.

Wenn möglich, Die beste Pilates-Praxis findet in den Händen eines Lehrers statt, der Sie nicht nur durch die richtige Form führen kann, sondern Sie auch zu Ihren ultimativen Zielen bringt.

Viele Menschen empfinden Pilates als ein vollkommen zufriedenstellendes Fitnessprogramm. In traditionellen Übungsbegriffen, Pilates ist ein System des moderaten Kraft- und Beweglichkeitstrainings. Sobald Sie beginnen, Sie werden alle zusätzlichen Vorteile von Pilates verstehen.

[Mit Pilates in Topform kommen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037859.html ]