Entmystifizierung der Pilates-Atmung

Joseph Pilates, Erfinder und Namensgeber der Pilates-Methode, betonte, wie wichtig es ist, frische Luft einzuatmen und verbrauchte Luft auszuatmen. Als jemand, der sein ganzes Leben lang mit Atemwegserkrankungen zu kämpfen hatte, hielt er das Atmen nicht für selbstverständlich. Er verglich unsere Lunge mit einem Blasebalg und förderte die Idee des vollständigen und tiefen Atmens als Teil seiner „Rückkehr zum Leben“ oder seines Weges zur völligen Gesundheit.

Beim Pilates atmen wir auf eine bestimmte Art und Weise. Es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, wenn Sie einen Bewegungshintergrund wie Tanz, Sport oder Yoga haben, die ihre eigenen spezifischen Atemreize haben. Die Pilates-Trainerin Meredith Rogers aus Santa Barbara, Kalifornien, stellt sich den Kern oder das Zentrum des Körpers gerne als Zylinder vor. Es hat eine linke und rechte Seite, eine Vorder- und Rückseite sowie eine Ober- und eine Unterseite.

„Bei jedem Atemzug denke ich gerne an die Unterseite meines Zylinders oder den Beckenboden und die Oberseite des Zylinders, das Zwerchfell, das sich hebt und senkt. Ebenso dehnen sich die Bauch- und Rückenmuskulatur aus, ebenso wie die beiden Körperseiten“, sagt Rogers.

Pilates betont die Stabilität und Stärke des Rumpfes. Beim Üben wird die Bauchmuskulatur ein- und angezogen, sodass bauchweite Atemzüge (wie zum Beispiel beim Yoga üblich) nicht möglich sind. Stattdessen atmen wir „seitlich“ oder in die Seitenrippen sowie den Rückenkörper. Auf diese Weise können wir den benötigten Sauerstoff aufnehmen und gleichzeitig die Bauchregion in Schwung halten. Das „In und Up“ oder „Scoop“ der Bauchmuskeln hilft den unteren Rücken bei anspruchsvollen Übungen (und im täglichen Leben!) zu schützen.

Pilates verwendet ein spezifisches Atemmuster, das je nach Übung variiert, um die richtige Muskulatur zu rekrutieren, den Bewegungsmustern Rhythmus und Konsistenz zu verleihen, die Länge des Körpers zu erleichtern und den Geist zu fokussieren. Es gibt zum Beispiel das bekannte Fünf-Takt-Einatmen und Fünf-Takt-Ausatmen, das den Hundred auszeichnet, und die Drehübungen wie die Säge und die Short Box, die beim Ausatmen eine Drehbewegung aufweisen. Es mag mühsam erscheinen, die Übungen selbst sowie das dazugehörige Atemmuster zu lernen, aber keine Sorge. Mit der Zeit werden Sie verstehen, wie Ihnen das Atemmuster tatsächlich hilft, mehr aus jeder Übung herauszuholen, und es wird zur zweiten Natur.

Obwohl der Atem ein wichtiger Aspekt der Pilates-Methode ist, lassen Sie sich nicht durch den Atem in Ihrer Bewegung behindern. Es ist besser, bequem zu atmen, als den Atem anzuhalten oder sich beim Pilates-Praxis obsessiv auf die „richtige“ Atmung zu konzentrieren. Denken Sie daran, dass verschiedene Lehrer je nach Training oder persönlicher Wahl unterschiedliche Atemmuster für dieselbe Übung unterrichten.

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