Pilates für Herz-Kreislauf-Gesundheit

Es gibt so viele Möglichkeiten, wenn es um Fitness und Bewegung geht. Sogar Fitnessstudios, in denen es früher üblich war, ein paar Laufbänder, einige Langhanteln und ein paar klobige Maschinen zu finden, haben sich gründlichere Stundenpläne, größere Dehnbereiche und den Bedarf an Bändern, Bällen und Schaumstoffrollen angenommen. Weit weg von den schmalen Angeboten von Step-Aerobic oder Boxen gibt es heutzutage wirklich 50 Shades Of Workout. So vielfältig die Kurse und Möglichkeiten sind, wann, wo und wie wir trainieren, so vielfältig sind auch die Möglichkeiten, Pilates zu praktizieren.

So wie Yoga in die Moderne mit der Erkenntnis gebracht wurde, dass sich unser Körper und unser Lebensstil völlig von denen der Weisen, Gurus und ursprünglichen Yogis des alten Indiens unterscheiden, müssen wir akzeptieren, dass Pilates nie als ein System von Bewegung, die sich nicht an verschiedene Körper und die Anforderungen eines sich ändernden Lebensstils angepasst hat:Ernährung, Arbeitsbedingungen, Gesundheitszustand und der Stress des ständigen Zugangs zu sozialen Medien und begrenzter Aktivitäten im Freien.

Joseph Pilates, der Begründer der Pilates-Methode, bestätigte, dass sich sein System weiterentwickelte, als er mit einer größeren Vielfalt von Körpern arbeitete und auch verschiedene Bewegungsideologien annahm. Seine Schüler passten das Pilates-System an ihre eigenen Erfahrungen an. Ab den 1970er Jahren, als Prominente in Hollywood anfingen, Pilates für die Formung schlanker, geschmeidiger Muskeln zu nutzen und die Vorteile anzupreisen, wurde es von vielen professionellen Sportligen wie Baseball, Basketball, Ballett, Fußball und auch von Olympioniken angenommen.

Es wurde geschätzt, dass über 10 Millionen Amerikaner Pilates praktizieren, daher ist es unvermeidlich, dass es weiterhin Fortschritte, Innovationen und neue Möglichkeiten geben wird, das Pilates-System mit anderen Bewegungspraktiken zu kombinieren. Das hat man in den letzten Jahren bei „Yogalates“ gesehen, einer Kombination aus Yoga und Pilates, oder „Piloxing“, einer Kombination aus Boxen und Pilates, oder „Barre Pilates“ – einer beliebten Option bei Pilates Anytime, einer Kombination aus Pilates und typische Ballettübungen.

Kann ich meine Cardio-Fitness mit Pilates verbessern?

Absolut. Da es so viele Variationen in Pilates-Kursen gibt – von der verwendeten Ausrüstung über die Herangehensweise des Lehrers bis hin zur individuellen Herangehensweise – kann Ihr Kurs definitiv Ihre Cardio-Gesundheit verbessern, aber ebenso kann er Sie dabei unterstützen, Ihr Körperbewusstsein und Ihren Lebensstil zu verbessern, so dass die Fitness Herausforderungen, die Sie im täglichen Leben angehen, werden durch das, was Sie in Pilates-Kursen tun, verbessert.

Was bedeutet das? Durch das Üben von Pilates verbessern Sie Ihre Körperhaltung und Ihr Gleichgewicht sowie Ihre Fähigkeit, die Rumpfmuskulatur wie Ihre tiefen Bauchmuskeln, Ihren Beckenboden und Ihre Gesäßmuskulatur zu aktivieren , oder wandern Sie einen Tag statt einer Woche.

Möchtest du weitere Tipps zur Steigerung deiner Cardio-Fitness durch Pilates? Lesen Sie weiter.

1. Finden Sie einen Rhythmus und ein Tempo, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Vielleicht möchten Sie wirklich das Tempo erhöhen und ins Schwitzen kommen. Probieren Sie die Cardio HIT Mat Fusion mit Jeremy Laverdure und Cara Reeser aus, die Calisthenics, Pilates und hochintensive Trainingsmethoden kombiniert, um Ihr Herz in Schwung zu bringen. Wenn Sie gerne tanzen und energiegeladene Bewegungen lieben, sind die Barre-Pilates-Fusionskurse von Tracey Mallett genau das Richtige für Sie. Ihr FuseDance-Workout ist eine halbe Herausforderung. Wenn Sie auf dem Reformer Cardio-Herausforderungen finden möchten, bietet die Playlist Get Your Sweat On eine Reihe von Klassen zur Auswahl.

2. Suchen Sie nach "sportlichen" Workouts.

Anmerkung der Redaktion:Courtney Miller und John Garey.

3. Seien Sie konsequent, nicht selbstgefällig.

Üben Sie so oft wie möglich. Sie werden das Tempo verringern und Ihren Flow finden, der Ihre Herzfrequenz erhöhen kann.

4. Gehen Sie tiefer.

Indem Sie kleine Änderungen an Ihrer Form vornehmen, um Ihren Körper dazu zu bringen, härter zu arbeiten. Sie werden verschiedene Muskeln anspannen und Ihr Blut zum Pumpen bringen.

5. Konzentriere dich auf deine Atmung.

Bei Cardio-Workouts geht es nicht nur darum, Ihre Herzfrequenz konstant auf einem bestimmten Niveau zu halten. Intermittierende Pausen und aktive Erholung sind wichtige Bestandteile des Intervalltrainings, das darauf abzielt ...?

Ist Pilates für mich sicher, wenn ich neu trainiere oder eine Herzerkrankung habe?

Wie bei allen Trainings- und Ernährungsumstellungen ist es am besten, eine professionelle medizinische Bewertung und Genehmigung für alle von Ihnen vorgenommenen Änderungen Ihres Lebensstils einzuholen. Ihr Arzt oder Spezialist kann Sie dazu beraten, was für Sie sicher und empfehlenswert ist. Es kann sein, dass Sie während des Trainings Ihre Herzfrequenz überwachen und sicherstellen müssen, dass Sie innerhalb eines bestimmten Bereichs bleiben, um unnötige Belastungen für Ihr Herz zu vermeiden, wenn dies begründet ist. Möglicherweise müssen Sie bestimmte Bewegungen wie extremes Strecken des Rückens oder das Liegen auf der linken Hüfte vermeiden. Wenn Sie dies wissen, können Sie bestimmte Klassen auswählen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Pilates ist wie jede engagierte Praxis. Es wird dich nähren und deine körperliche und emotionale Belastbarkeit stärken. Es wird sich weiterentwickeln, während Sie weiter lernen und experimentieren und sich selbst herausfordern. Es wird hoffentlich den Wunsch wecken, selbstbewusster andere Bewegungs- und Wellnessmethoden sowie Pilates zu erkunden. Gerade wenn es wärmer wird, kann es toll sein, nach draußen zu gehen und in der Natur zu laufen, zu laufen oder zu tanzen. Ebenso stehen Ihnen je nach Wohnort vielleicht Skifahren, Snowboarden oder Eislaufen zur Verfügung. Pilates ist nicht dazu gedacht, als eigenständige, isolierte Praxis zu existieren, die eine Art und Weise vorschreibt, sich zu bewegen und zu leben. Vielmehr ist es ein System, das Sie einlädt, Ihre individuellen Stärken anzunehmen und zu erkennen, wo Sie an mehr Balance arbeiten können, die Grenzen, die Sie physisch und mental haben, zu verschieben und schließlich die wunderbare Gabe eines Körpers und der Lust und Fähigkeit zu genießen um es jeden Tag bewusst zu nutzen.

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