Pilates für Golfer

Während es sich großartig anfühlt, Pilates besser zu machen, zum Beispiel indem man Rolling Like a Ball oder Teaser beherrscht, geht es bei Pilates nicht darum, Pilates besser zu machen. Pilates hilft uns vielmehr, eine zuverlässige, funktionelle Bewegung für das Leben zu kultivieren und die Funktion und Kraft für unsere anderen Aktivitäten, einschließlich des Sports, zu verbessern. Golf ist ein perfektes Beispiel. Wie Pilates-Praktizierende und Champion-Golfer Tiger Woods und Annika Sorenstam bestätigen können, verbessert Pilates viele der Fähigkeiten, die für das Golfspielen auf hohem Niveau unerlässlich sind. Jeder Golfer, egal ob Turnier- oder Wochenendspieler, kann von Pilates zu seinem Training profitieren.

Das Wort Golf kann ein Bild von jemandem heraufbeschwören, der in einem Golfwagen fährt, eine Tasche voller Golfschläger in der einen Hand, einen Cocktail in der anderen. Jenseits des Stereotyps „Männer in karierten Hosen, Walking“ (wie der amerikanische Stand-up-Comic Rosie O’Donnell den Sport einst beschrieb) erfordert Golf Geschick, Kraft, Finesse und Körperbewusstsein. Mangelnde Flexibilität, geringe Rumpfkraft und Fehlausrichtung oder Rotationseinschränkungen können das Golfspiel beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass sie alle mit einer engagierten Pilates-Praxis verbessert werden können.

Kathy Corey, Gründerin von Kathy Corey Pilates, hat dies im wirklichen Leben erlebt. Als Experte für Pilates und Golf, der mit Golfern aus der ganzen Welt zusammengearbeitet hat, verlassen sich die Kunden von Corey auf Pilates, um Kraft und Funktion zu erhalten, um weiterhin auf hohem Niveau Golf zu spielen.

Von der Mechanik und dem Kraftantrieb des Schwungs bis hin zur Agilität, die erforderlich ist, um sich bis zum Abschlag aufzustellen, geht es beim Golfen nicht nur darum, einen Ball zu stehen und zu schlagen. Corey konzentriert sich auf die Ausrichtung von Füßen und Beinen, Kernkraft, Gelenk- und Wirbelsäulenflexibilität, Schulterrotation und Kräftigungsübungen für Arme, Handgelenke und Hände.

„Der Schwung ist eine komplexe, koordinierte Bewegung, die im Moment des Aufpralls Druckkräfte ausübt, die ungefähr das Achtfache des Körpergewichts betragen“, sagt Corey. Darüber hinaus ist die Ausrichtung der Wirbelsäule von grundlegender Bedeutung. „Die Wirbelsäule wickelt sich in einem durchschnittlichen Spiel von vier Stunden 110 bis 130 Mal in eine Richtung auf und ab“, fügt sie hinzu. Das ist eine Menge Wirbelsäulenrotation.

Erste Schritte

Pilates in Ihren Alltag zu integrieren ist der erste Schritt, um es zu einem Teil Ihres Golftrainings zu machen. Corey empfiehlt zwei bis drei Sitzungen pro Woche, vorzugsweise mit einem Golflehrer. Obwohl Corey selbst kein Golfspieler ist, hat sie viel Zeit damit verbracht, Golfer zu beobachten, die Biomechanik zu erforschen und etwas über das Spiel zu lernen. Als Ergebnis versteht sie, was in ein Pilates-Programm für Golfer einfließen muss. Überraschung:Die meisten Pilates-Lehrer haben die Tools bereits in ihrer Toolbox.

„Die Pilates-Mattenarbeit befasst sich mit Gleichgewicht, Beweglichkeit, Rumpfstabilisierung, Rotation und Wirbelsäulenbeweglichkeit“, sagt Corey. Mit anderen Worten, alle wesentlichen Bewegungsmuster, die zum Golfspielen erforderlich sind.

Beweg dich

Als Gruppe können Golfer davon profitieren, eine Pilates-Praxis aufrechtzuerhalten, die die Bewegung in alle vier Richtungen der Wirbelsäule und die Beweglichkeit über alle Ebenen hinweg fördert. Auf der Matte und am Gerät gibt es viele Übungen, die sich auf golfspezifische Bewegungsmuster beziehen.

Diese Muster umfassen:

• Drehung Auf der Matte fordern die Säge, Criss-Cross und Spine Twist die Rotation heraus. Von dort aus ist das Hinzufügen von stehenden Rotationsübungen von Vorteil.
• Kernstärke Die gezielte Behandlung der tiefen Rumpfmuskulatur sowie des M. rectus abdominis und obliques verbessert die Stabilität. Versuchen Sie, den Hundred, Single Leg Stretch und Double Leg Stretch hinzuzufügen.
• Arm- und Handgelenksstärke Vier-Punkte-Knieübungen (vierfach) helfen, den Schultergürtel und seine Beziehung zum Handgelenk zu organisieren, während Übungen wie Long Stretch und Up Stretch auf dem Reformer die Rumpfkontrolle während der Handgelenkbelastung herausfordern. Die Verwendung der Stange als Stütze erleichtert die Beugung und Streckung des Handgelenks sowie die radiale und ulnare Beugung.
• Flexibilität und Mobilität Die allgemeine Bewegungsfreiheit der Hüften, Schultern, des Beckens, der Lendenwirbelsäule und der Brustwirbelsäule ist für Golfer von Vorteil. Denken Sie an Ausfallschritte, Kniesehnencurls und die Stärkung der Muskeln um die Hüften durch Abduktion, Adduktion und Rotation.
• Fuß- und Knieausrichtung Die Fußarbeit auf dem Reformer ist aus gutem Grund ein Klassiker und bietet die Möglichkeit, sich auf die Ausrichtung der Füße relativ zueinander sowie der Knie und Hüften zu konzentrieren. Auch Übungen zur stehenden Ausrichtung und zur Wirbelsäulenmobilität im Stehen sind von entscheidender Bedeutung, da Golf eine stehende Übung ist.

Vertiefung

Golf ist ein Spiel der Wiederholung und Asymmetrie. Die meisten Golfer schwingen nur mit ihrem dominanten Arm. Im Laufe der Zeit kann dies zu Ungleichgewichten im Körper führen. „Golf ist ein Spiel für Linkshänder für eine Rechtshänder-Gesellschaft“, sagt Corey. „Damit ein Pilates-Programm effektiv ist, müssen beide Körperseiten für die spezifischen Aufgaben trainiert werden, die sie ausführen müssen.“ Bei einem rechtshändigen Golfer arbeiten beispielsweise die Gesäßmuskeln, Adduktoren, der Rückenmuskel und die hintere Oberschenkelmuskulatur auf der linken Seite, während die Rotatorenmanschette, die Brustmuskeln und der Quadrizeps auf der rechten Seite arbeiten. Angesichts der sich wiederholenden Muster und der Muskelausdauer, die Golf erfordert, ohne Training außerhalb des Golfplatzes, um das Gleichgewicht wieder herzustellen und angemessen zu stärken, ist es wahrscheinlich, dass Verletzungen auftreten.

Die Vorteile von Pilates für Golfer beschränken sich nicht nur auf die körperliche Komponente des Trainings. Die Geist-Körper-Verbindung ist entscheidend für den Erfolg in diesem strategischen Sport. Pilates kultiviert das Geist-Körper-Bewusstsein und schafft verbesserte neuromuskuläre Verbindungen. Kontinuierliches Üben fördert mentale Stärke, Belastbarkeit und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. All diese Eigenschaften sind entscheidend, um das volle Golfpotenzial zu erleben.

Haben Sie Ihr Golfspiel mit Pilates verbessert? Lass es uns unten in den Kommentaren wissen.

[Pilates für Golfer: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050116.html ]