Pilates für gesunde Knie

Das Kniegelenk ist das größte und eines der komplexesten Gelenke des Körpers. Als solches ist es auch eines der am häufigsten verletzten Gelenke. Knochen, Knorpel und Sehnen arbeiten alle zusammen für eine optimale Kniefunktion, sodass Sie Ihr Bein beugen können. Aufgrund der vielen beweglichen Teile in diesem Gelenk ist es anfällig für verschiedene Arten von Verletzungen.

Zu den häufigsten Arten von Knieverletzungen gehören:

1. Kniefrakturen:Die Kniescheibe oder Kniescheibe schützt die empfindlichen Stellen in Ihrem Kniegelenk. Es ist auch das erste Teil, das bei einem Sturz Kontakt mit dem Boden hat.
2. Knieluxation:Wenn die Knochen des Kniegelenks verrutschen, kann es zu einer Luxation der Kniescheibe kommen. Dies kann passieren, wenn das Knie einen erheblichen Aufprall erleidet, beispielsweise bei einem Sturz, einer Kollision oder einem Autounfall.
3. Kniebandverletzungen:Diese Art von Knieverletzung ist im Sport sehr verbreitet. Alle Bänder im Knie dienen dazu, das Knie in Position zu halten. Wenn das Knie gestreckt oder so bewegt wird, dass es sich von Natur aus nicht bewegen sollte, können sich die Bänder dehnen oder reißen.
4. Meniskusriss:Dies ist eine sehr häufige Art von Sportverletzung, die aus explosiven und springenden Bewegungen resultieren kann, die Drehungen oder schnelle Richtungswechsel beinhalten, wie z. B. beim Fußball, Basketball oder Fußball. Auch der Meniskus kann mit der Zeit verschleißen.
5. Kniesehnenriss:Diese Verletzung kommt bei fast jedem vor, tritt jedoch am häufigsten bei Menschen mittleren Alters auf, die an Sportarten wie Laufen und Springen teilnehmen.

Wie kann Pilates bei Knieverletzungen oder -schmerzen helfen?

Die Pilates-Methode ist zwar keine Physiotherapie, aber ein hervorragend unterstützendes und therapeutisches System. Nach meiner Erfahrung als Pilates-Trainer, der kein PT ist, habe ich gesehen, wie Schüler, die sich von einer Knieverletzung oder einer Operation erholt haben, ihr Pilates-Training verwenden, um die Gesundheit, Erhaltung und Langlebigkeit ihres gesamten Körpers, einschließlich der Knie, sicherzustellen.

„Muskeln müssen für eine gute Knieausrichtung ausbalanciert sein“, sagt Christine Siegel, Pilates-Lehrerin in San Diego, Kalifornien und seit 39 Jahren auch Physiotherapeutin, „also konzentriere ich mich nicht nur auf das Knie, es ist das Ganze Körper.“

Was ist mit Knieschmerzen, die nicht auf ein Trauma zurückzuführen sind?

Vielleicht haben Sie, wie viele von uns, Kniebeschwerden oder Schmerzen, die nichts mit einer Pathologie zu tun haben. Abgesehen von einem Trauma können Knieschmerzen oft auf ein Ungleichgewicht oder eine Fehlausrichtung an anderer Stelle des Körpers hinweisen, entweder nach Norden im Hüftgelenk oder unten am Knöchel oder Fuß.

Kniebeschwerden können oft auf Verspannungen (z. B. chronische Knieblockaden) oder Fehlstellungen zurückzuführen sein. Hier entfalten Ihre Pilates-Übungen ihre Wirkung. Egal, ob Sie sich von einer Verletzung erholt haben oder alle Ihre Gelenke ein Leben lang optimal arbeiten lassen möchten, die Pilates-Methode kann gesunde Bewegungsmuster stärken, die Ihren Knien zugute kommen.

Siegel lobt die Pilates-Methode als eine hervorragende Methode, um gesunde Knie im Laufe der Zeit zu erhalten, selbst wenn diese vor Jahren repariert wurden. „Pilates ist die beste Art der Übung, weil es den ganzen Körper trainiert und wir uns so bewegen“, sagt sie.

Siegel sieht viele Knie, die durch andere Faktoren im Körper gefährdet sind, wie beispielsweise eine schwache Hüfte oder einen falschen Fuß. „Für die meisten meiner Leute ist das Knie das Symptom (oder das Opfer) und nicht die Ursache“, sagt sie.

Bei einer reparierten Knieverletzung ist die Operation oder Physiotherapie nach dem Trauma nicht das Ende der Geschichte. Pilates-Übungen können dazu beitragen, die Gesundheit des Knies zu erhalten, indem sie Bewegungsmuster ansprechen, die im Laufe der Zeit zur Abnutzung des Kniegelenks beitragen können.

Meine Freundin und Kollegin Leslie Linton, eine Pilates-Trainerin in San Diego, Kalifornien, unterzog sich im Februar 2018 einer doppelten Kniegelenkersatzoperation. Eine Kniescheibenverletzung führte zu einer Verletzung ihrer Knie. Im Laufe der Zeit wurden die Kompensationen, die sich aus der Verletzung ihrer Kniescheibe ergaben, zu schlechten Bewegungsgewohnheiten.

„Pilates hilft, die Gewohnheiten zu heilen, die deine Knie überhaupt durcheinander gebracht haben“, sagt sie.

Pilates verhalf Linton zu mehr Kraft und Flexibilität des Kniegelenks. „Keine Frage“, sagt Linton, „Pilates hat mir geholfen. Es ist wirklich ein System für die Gesundheit des ganzen Körpers. Wenn Sie eine gute Verbindung zu Ihrer Mitte haben, bildet der Rest Ihres Körpers ein Stützsystem für die Knie.“

Welche Pilates-Übungen können helfen, die Kniefunktion zu verbessern?

Grundlegende Übungen des Pilates-Systems können die wahren Helden für die Erholung der Knie sein. Die Verwendung von Federn, die das Beugen und Strecken der Knie unterstützen, ist besonders vorteilhaft für die Kniegesundheit.

Übungen ohne Gewichtsbelastung wie Leg Springs auf dem Cadillac oder Footwork auf dem Reformer fördern die Beugung und ermöglichen ein ausgewogenes Sitzen der Hüfte in der Pfanne.

Die Konzentration auf die richtige Ausrichtung bei den obigen Übungen sowie das Pumpen im Sitzen auf dem Hochstuhl können alle Muskeln des Beins stärken, um das Kniegelenk zu stützen. (Beachten Sie, dass bei manchen Personen Gewichtsbelastungsübungen mit vollständiger Beugung vermieden werden müssen.)

Ich verwende mein eigenes Pilates-Training, um die Ausrichtung meines linken Beins zu verbessern, was besondere Aufmerksamkeit erfordert. Mein Knie gibt mir gerne Feedback, wenn es zu viel funktioniert und von meiner Mitte getrennt ist. Eine weitere gute Nachricht für glückliche Knie:Die Arbeit an der richtigen Ausrichtung Ihrer Gelenke kann in jeder Pilates-Übung angesprochen werden.

Wie verwenden Sie Pilates am liebsten, um Ihre Knie gesund und glücklich zu halten? Sag es uns in den Kommentaren unten.

[Pilates für gesunde Knie: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050119.html ]