Ein vollständiger Leitfaden für Pilates

Im Gegensatz zu einem Workout im Fitnessstudio sind nicht viele Fitnessgeräte für zu Hause erforderlich, und die Fülle an kostenlosen Pilates-Workouts online nimmt schnell zu. Ganz zu schweigen von den Vorteilen der Stärkung und Verlängerung Ihrer Muskeln durch schonendes Widerstandstraining wie Pilates – ein echter Glücksfall für Menschen mit kniffligen Gelenken.

Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Nun, lieber Leser, hier sind Sie richtig. Lesen Sie weiter, was Sie für Pilates für Anfänger wissen müssen, worauf Sie achten müssen, wenn Sie online nach Pilates suchen, die 45 besten Pilates-YouTube-Workouts und unsere besten Tipps für ein erfolgreiches Pilates-Workout. Puh, das ist verdammt viel. Kommen wir dazu.

Was ist Pilates?

In den 1920er Jahren entwickelte Joseph Pilates in New York mehr als 500 Bewegungen, von denen 34 Mattenübungen waren. Er schöpfte aus der Methodik, die er während seiner Arbeit als Sanitäter auf der Isle of Man in der zweiten Hälfte des Ersten Weltkriegs entwickelt hatte, wo er mit im Krieg verletzten Patienten arbeitete.

Heute wird sein revolutionäres Regime weltweit als Mittel zur Stärkung des Körpers anerkannt. Pilates-Workouts verbessern die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Rumpfkraft und sind besonders effektiv, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden. Forschungsergebnisse in der Zeitschrift PLOS One . veröffentlicht im Jahr 2014 zeigte, dass Pilates im Vergleich zu herkömmlichen Methoden wie Massagetherapie und anderen Trainingsformen sowohl Rückenschmerzen effektiv lindern als auch die funktionelle Bewegung fördern kann.

8 Vorteile von Pilates-Workouts

• Verbessert die Flexibilität
• Verbessert die Kernkraft
• Eine herausfordernde, schonende Trainingsform
• Kann die Haltung und Stabilität verbessern
• Kann ohne Ausrüstung durchgeführt werden
• Erhöht Flexibilität und Bewegungsfreiheit
• Verbessert die Muskelausdauer und stärkt das Muskelgewebe
• Kann nach einer Verletzung oder im Rahmen einer physikalischen Rehabilitationstherapie durchgeführt werden

Welche Art von Training ist Pilates?

"Pilates ist eine Kombination aus Beweglichkeit, Muskelkraft und Ausdauer mit geringer Belastung", erklärt Aimee Victoria Long, PT und Gründerin der Body Beautiful Method.

„Pilates betont die korrekte Haltungsausrichtung, die Rumpfstärke und das Muskelgleichgewicht. Es eignet sich hervorragend zum Ausgleichen von muskulären Dysbalancen, zur Rehabilitation von Verletzungen und zur Prävention von Verletzungen.“

Es gibt viele Formen von Pilates:

• Klassisches Pilates: Die traditionellen Pilates-Übungen nach Joseph Pilates, die jedes Mal in der gleichen Reihenfolge ausgeführt werden
• Matte Pilates: 34 Mattenübungen von Joseph Pilates, plus weitere Mattenübungen
• Zeitgenössisches Pilates: Eine Mischung aus traditionellen und neuen Pilates-Übungen, die in unterschiedlichen Sequenzen mit einer Reihe kleiner Geräte ausgeführt werden
• Reformer Pilates: Eine dynamische Form von Pilates, die einen „Reformer“ verwendet, um Widerstand zu leisten und Stabilität herauszufordern
• Klinisches Pilates: Verletzungs- und reha-spezifische Übungen, die von Physiotherapeuten verordnet werden

„Ich würde vorschlagen, die verschiedenen Formen auszuprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert und was Ihnen am meisten Spaß macht“, rät Long.

Zählt Pilates als Training?

„Pilates ist definitiv eine Übung und bei richtiger Ausführung eine große Herausforderung“, sagt Long. „Als Übung zählt es als muskelstärkendes Training. Außerdem kannst du den ganzen Körper durch Pilates trainieren. Es fordert Ihren Unter- und Oberkörper heraus und erfordert Kernkraft.“

Ist Pilates während der Schwangerschaft sicher?

Darauf kannst du wetten. In der Tat, wenn Sie es erwarten, könnte Pilates eine der besten Möglichkeiten sein, Ihren blühenden Körper zu bewegen, sagt Hollie Grant, Pilates-Lehrerin und Gründerin von The Bump Plan. „Es ist nicht nur sicher, sondern auch die Übung, an die ich fest glaube alle Schwangere sollten dies in ihren Fitnessplan aufnehmen.“

Hier sind einige der Vorteile für werdende Mütter:

• Stärkt die am stärksten von der Schwangerschaft betroffenen Muskeln (wie Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Beckenboden)
• Die Wirkung ist gering
• Es kann Rückenschmerzen lindern
• Es hilft, mobil zu bleiben
• Es verbessert das Gleichgewicht

„Es ist unglaublich sicher, aber sehr effektiv und bedeutet, dass viele Frauen während ihrer Schwangerschaft immer noch das „Brennen“ spüren können, während sie wissen, dass ihre Babys und ihre eigene Gesundheit nicht gefährdet sind“, sagt Hollie.

Können Sie dann während der Schwangerschaft mit Pilates beginnen? „Wenn Sie vor der Schwangerschaft kein Pilates praktiziert haben, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um damit anzufangen, und es ist nie zu spät! Viele meiner Kunden erscheinen zu ihren Fälligkeitsterminen zum Unterricht!’

Sind 20 Minuten Pilates pro Tag genug?

Wenig Zeit? Wenn es um knallharte Sitzungen geht, liefert Pilates.

„Wenn es um so etwas wie Pilates geht, ist es vorteilhafter, jeden Tag ein bisschen zu tun, anstatt nur eine Stunde lang in einem blauen Mond zu lernen“, sagt Hollie. „Klein und oft wird zu nachhaltigen Veränderungen führen und Ihnen wirklich helfen, die Grundlagen von Pilates zu verstehen.“

„Meine Klienten beschreiben oft, dass sie nach dem Pilates-Training für den Rest des Tages besser auf ihren Körper abgestimmt sind und weniger Schmerzen haben – warum sollten wir das nicht jeden Tag wollen?“

Kannst du Pilates zu Hause machen?

Ja, es gibt Pilates-Stile, die eine kräftige Ausrüstung erfordern (denken Sie an den Reformer, Cadillac, Wunda-Stuhl), alles, was Sie für Pilates brauchen, ist eine Matte.

„Wir verwenden das Körpergewicht als unseren Widerstand“, sagt Hollie. „Glauben Sie nicht, dass das bedeutet, dass es einfach sein wird – Ihr Körper könnte 60 kg oder mehr wiegen – die Kettlebells, die Sie im Fitnessstudio für schwer halten, wiegen wahrscheinlich eher 10 kg.“

Kann Pilates beim Abnehmen helfen?

Wie immer lautet die Antwort darauf:Es kommt darauf an.

Effektiver Gewichtsverlust hat viele Facetten, daher ist es schwierig, eine Sache zu bestimmen, die speziell zum Gewichtsverlust führt, sagt Hollie. „Es wird beeinflusst von Schlafqualität, Hormonen, Stress, Ernährung und Aktivitätslevel.“

Dann gibt es viel zu bedenken. Ein Kaloriendefizit – das heißt, du verbrennst mehr Kalorien, als du verbrauchst – kann Menschen jedoch oft helfen, ihr Gewicht zu reduzieren. Das Kaloriendefizit hängt weitgehend davon ab, wie viel Sie essen, aber jede Aktivität kann sicherlich dazu beitragen, Ihren täglichen Energieverbrauch oder Ihre Kalorienverbrennung in die Höhe zu treiben.

Cardio wird oft als der beste Weg angepriesen, um das tägliche Brennen zu steigern – was Pilates natürlich nicht ist. „Pilates zielt nicht auf die kardiovaskuläre Kraft ab, sondern auf die Muskelkraft“, erklärt Hollie. "Wenn Sie jedoch zuvor keine Übungen gemacht haben und dann Pilates zu Ihrer wöchentlichen Routine hinzufügen, könnte es Ihnen im Grunde genommen helfen, Gewicht zu verlieren, da Sie unweigerlich mehr Kalorien verbrennen würden, als Sie Pilates nicht machen." /P>

Es ist erwähnenswert, dass Workouts, die Kraft und Muskelmasse aufbauen, eine effektivere (wenn auch langsamere) langfristige Lösung für eine nachhaltige Gewichtsabnahme sein können. Hier erfahren Sie mehr über die Debatte zwischen Krafttraining und Cardio.

Hollie fügt schnell hinzu, dass es ziemlich selbstzerstörerisch ist, zu hoffen, dass Pilates die Wunderwaffe zur Gewichtsreduktion ist. "Pilates und Gewichtsabnahme in einem Satz zu vereinen, verleumdet Pilates fast – Pilates ist so viel mehr als nur Gewichtsverlust und hat die Kraft, das Leben der Menschen langfristig zu verändern, etwas, das Gewichtsverlust nicht unbedingt erreicht."

Wie unterscheidet sich Pilates von Yoga?

Sie werden beide (größtenteils) auf einer Yogamatte durchgeführt, aber es gibt einige wichtige Unterschiede zwischen den Übungsprotokollen.

„Einer der Hauptunterschiede zwischen Yoga und Pilates besteht darin, dass sich Pilates darauf konzentriert, verspannte Muskeln zu entspannen und andere zu stärken. Yoga wird dazu verwendet, die Flexibilität des Körpers zu verbessern“, sagt Long.

Ist Yoga oder Pilates besser, um die allgemeine Fitness zu verbessern?

„Beide Disziplinen haben große Vorteile. Abhängig von Ihren Zielen. Wenn Sie Ihre Kernkraft verbessern möchten, ist Pilates eine großartige Trainingsform. Es wird dazu beitragen, die tiefe Kernkraft, Muskelkontrolle und -stabilität, Haltung und Koordination zu verbessern und gleichzeitig die Muskelausdauer zu verbessern“, sagt Long.

„Wenn Sie jedoch hauptsächlich die Flexibilität verbessern möchten und es vorziehen, ein spirituelles Element in Ihr Training zu integrieren, dann kann Yoga für Sie attraktiver sein. Davon abgesehen gibt es keinen Grund, warum Sie nicht sowohl Yoga als auch Pilates in Ihr Trainingsprogramm integrieren können.“

Sie müssen sich also nicht bei einer Disziplin verdoppeln – es gibt unzählige Pilates-Stile, die Sie ausprobieren können, und wenn Sie regelmäßig durchgeführt werden, werden Sie große Kraftzuwächse bemerken, insbesondere in Ihrem tiefen Kern. Mischen Sie es in Ihr normales Trainingsprogramm und Sie werden auf Erfolg eingestellt sein. Dann mach weiter.

Quelle:https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/workouts/a707014/best-pilates-youtube-workouts/

[Ein vollständiger Leitfaden für Pilates: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050174.html ]