So bleiben Sie während der Selbstisolation zu Hause fit und aktiv

Die Anordnungen für das Tierheim zu Hause gelten schon seit einiger Zeit. Wir haben es mehr oder weniger geschafft, uns an die neue Normalität zu gewöhnen, auch wenn sie manchmal noch ziemlich herausfordernd sein kann. Einer der Hauptgründe für die gewöhnungsbedürftige Selbstisolation ist der Mangel an körperlicher Aktivität. Egal, ob Sie normalerweise recht aktiv sind oder eher ein Stubenhocker, jeder vermisst es, an dieser Stelle zumindest in seiner Freizeit herumlaufen zu können. Gesundheitsexperten loben seit langem die Vorteile, die körperliche Aktivität auf unsere geistige Gesundheit haben kann. Es könnte sein, dass das Aktivsein in diesem Moment noch mehr an Bedeutung und Bedeutung in unserem Leben gewinnt. Diese Tipps, wie Sie während der Selbstisolation zu Hause fit und aktiv bleiben, sollen Ihnen helfen, einen Weg zu finden, Ihre neue Routine um körperliche Aktivität zu erweitern.

Dehnen

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, während der Selbstisolation zu Hause fit zu bleiben, besteht darin, zu verschiedenen Tageszeiten Dehnübungen zu machen. Diese Art von Übung ist großartig, weil sie nicht viel körperliche Anstrengung erfordert. Es kann jedoch wichtig sein, fit zu bleiben und sich gut zu fühlen. Das ganze Sitzen und Liegen wird wahrscheinlich irgendwann anfangen, deinen Rücken zu schmerzen. Einige leichte Yoga-Übungen helfen dabei, die Rückenmuskulatur in Form zu halten. Wenn Sie nicht wissen, was Sie genau tun sollen, gibt es auf YouTube alle Arten von geführten Workouts sowie verschiedene Apps. Egal, ob Sie so Ihren Tag auf dem Boden Ihres Schlafzimmers beginnen oder sich nachmittags nach der Arbeit von zu Hause aus leicht dehnen, es wird Ihnen bestimmt besser gehen.

Yoga und Pilates

Sobald Sie das Dehnen in Ihren Alltag integriert haben, möchten Sie es vielleicht noch etwas verstärken. Yoga kann eine großartige Möglichkeit sein, während der Selbstquarantäne körperlich aktiv zu bleiben. Es gibt verschiedene Arten von Yoga, sodass Sie verschiedene Dinge ausprobieren können, um das richtige Yoga zu finden. Einige zielen eher auf Entspannung ab, während andere Sie ins Schwitzen bringen und tatsächlich trainieren. Das gleiche gilt für Pilates, und Sie können sogar zwischen den beiden wechseln. Alles in allem hat Pilates und Yoga viele gesundheitliche Vorteile. Abgesehen davon, dass Sie sich ruhiger und gelassener fühlen, kann es auch Wunder für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit bewirken.

Training zu Hause

Seit den Tagen von Jane Fonda sind Workouts für zu Hause seit Jahren in und aus der Mode gekommen. Sie haben vielleicht nicht daran gedacht, aber es könnte eine der effektivsten Ideen sein, um Ihnen zu helfen, fit und gesund zu bleiben, während Sie sich sozial distanzieren und sich selbst isolieren. Schwitzen Sie nicht, wenn Sie keine alten DVDs herumliegen haben. YouTube ist voll von Videos und Kanälen, die verschiedene Arten von Workouts für alle Altersgruppen und Niveaus anbieten. Spielen Sie es einfacher auf Ihrem Fernseher oder Computer ab, damit Sie eine bessere Ansicht haben als von Ihrem Telefon. Ihr Schlafmuster wird sich mit Bewegung sowie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

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Benutze dein Körpergewicht

Eine der einfachsten Möglichkeiten, während der Selbstisolation zu Hause fit und aktiv zu bleiben, besteht darin, Ihren Körper als Trainingsgerät zu verwenden. Um Ihre Kraft und körperliche Fitness zu erhalten, sind nicht immer schicke Geräte erforderlich. Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Übungen, die Sie in Runden machen können, um fit zu bleiben. Ausfallschritte, Kniebeugen, Sit-ups, Planks und vieles mehr stehen dir jederzeit zur Verfügung. Wenn dies die gesamte Übung ist, die Sie erhalten werden, möchten Sie möglicherweise die Anzahl der Übungen erhöhen, die Sie normalerweise tun. Trainer sagen, dass zwei 20-Minuten-Workouts pro Tag ausreichen.

Tanzen

Tägliche Tanzpartys sind eine weitere unterhaltsame Möglichkeit, gesund zu bleiben, während Sie sich selbst isolieren. Das Tanzen zu Ihren Lieblingsliedern wird Ihnen helfen, ohne viel Anstrengung eine kräftige Übung zu bekommen. Es dauert oft länger als jede andere Form der Bewegung, da Sie viel Spaß beim Bewegen haben. Nicht nur das, die Freisetzung von Endorphinen wird auch Wunder für Ihren Geist bewirken. Erstellen Sie eine Playlist mit Ihren fröhlichen Lieblingstiteln und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sie anzuhören und Ihren Körper zu bewegen. Du kannst dies sogar tun, während du verschiedene Dinge tust, wie zum Beispiel darauf zu warten, dass das Wasser kocht, während du kochst, oder eine Reinigungspause einzulegen.

Gesund bleiben, während man sich selbst isoliert – mental

Natürlich ist es für unsere allgemeine Gesundheit von größter Bedeutung zu wissen, wie man während der Selbstquarantäne körperlich aktiv bleibt. Selbstisolation kann jedoch auch sehr schädlich für unsere psychische Gesundheit sein. Zu Hause zu sitzen und nichts zu tun zu haben, aber von schrecklichen Nachrichten bombardiert zu werden, kann nicht gut für unser allgemeines Wohlbefinden sein. Neben der Pflege unseres Körpers müssen wir uns auch um unseren Geist kümmern. Die meisten körperlichen Aktivitäten werden uns helfen, die negative Energie, die sich aufgebaut hat, loszuwerden. Darüber hinaus werden wir uns durch die daraus resultierenden Endorphine besser und wohler fühlen.

Es kann jedoch schwierig sein, während der Quarantäne motiviert zu bleiben und an einer Trainingsroutine festzuhalten. Wenn Sie versuchen, sich zu etwas zu zwingen, und sich dann schuldig fühlen, wenn Sie dies nicht tun, können Sie unnötigen Druck ausüben. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich selbst etwas Gutes tun können, die nicht zu viel Arbeit erfordern. Eine solche Sache ist die Verwendung einer der geführten Meditations-Apps. Viele von ihnen bieten sogar maßgeschneiderte Sitzungen an, die darauf abzielen, verschiedene Gefühle zu lindern. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sicherzustellen, dass Sie mit Ihren Freunden und Lieben in Kontakt bleiben, auch wenn es nur ein kurzer Check-in jeden Tag ist. Schließlich kann die Entwicklung einer Routine, die Sie aus dem Bett und im ganzen Haus bringt, dazu beitragen, ein Gefühl der Normalität zu bewahren.

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[So bleiben Sie während der Selbstisolation zu Hause fit und aktiv: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050229.html ]