Pilates-Übungen, die Ihren Körper auf das Skifahren und Snowboarden vorbereiten

Ziele: Transversale Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Kniesehnen

Beginnen Sie in einem niedrigen Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein nach hinten. Legen Sie die Fingerspitzen auf den Boden, ziehen Sie den Nabel ein und heben Sie den Bauch vom rechten Oberschenkel ab, damit Sie spüren können, wie sich die Bauchmuskeln zusammenziehen.
Behalten Sie diese Kontraktion bei, während Sie die Zehen des linken (hinteren) Fußes leicht nach vorne neben dem rechten (stehenden) Bein und zurück in die Ausgangsposition klopfen.
Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Ziele: Bauch (schräg und quer)

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Hände flach auf dem Boden neben den Hüften.
Betätigen Sie die Bauchmuskeln und heben Sie die Beine vom Boden ab, rollen Sie sie langsam auf, bis die Beine senkrecht sind und die mittlere Rückseite auf dem Boden ist (Schulterstand).
Füge oben eine Drehung hinzu, abwechselnde Seiten bei jeder Wiederholung.
Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.

Ziele: Adduktoren, Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Rückenstrecker und Bauchmuskeln

Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander. Heben Sie das rechte Bein an und treten Sie nach rechts aus, wobei Sie die Füße in Seitenlinie zueinander halten.
Beugen Sie sich tief in das rechte Knie und halten Sie das Gewicht in der Ferse. Heben Sie das rechte Bein an und balancieren Sie auf dem linken Bein, dann strecken Sie den Oberkörper in die Horizontale und strecken Sie das rechte Bein nach hinten, sodass der Körper eine „T“-Form bildet.
Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Seite.

Ziele: Schultern, Bauchmuskeln, Quadrizeps, Trizeps und Brustmuskeln

Beginnen Sie in der Planke mit den Füßen hüftbreit auseinander.
Heben Sie den linken Arm und das rechte Bein an. Atmen Sie aus und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, indem Sie den linken Ellbogen und das rechte Knie unter dem Bauchnabel zusammenbringen. Alternative Seiten.
Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.

Ziele: Gesäß, Quadrizeps und Bauchmuskeln

Beginnen Sie mit einer niedrigen Kniebeuge mit angehobenen Fersen und ausgestreckten Armen.
Lehnen Sie sich zurück und senken Sie die Knie langsam auf den Boden, bis Sie sich in einer hohen knienden Position befinden.
Beanspruchen Sie die Bauchmuskeln und verlagern Sie das Gewicht zurück auf die Fußballen, heben Sie die Knie vom Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Ziele: Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und Schrägmuskeln

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Knie gebeugt, die Füße aufgesetzt. Heben Sie die Hüften in die Brückenposition und strecken Sie das rechte Bein in einem diagonalen Winkel gerade aus.
Rechtes Knie beugen, rechten Fuß unter das linke Knie fädeln, diagonal nach hinten ausstrecken.
Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Ziele: Bauch

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Beine in der Tischplatte. Arme seitlich ausstrecken. Rollen Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden und halten Sie die tiefe Bauchkontraktion.
Pumpen Sie die Hände hoch und runter, um eine Stabilitätsherausforderung zu schaffen. Atme ein und zähle bis 5, atme aus und zähle bis 5. Probiere für eine Herausforderung verschiedene Beinpositionen aus (Schere, V, Streckung).
Machen Sie 3 Sätze mit 10 Runden mit 10 Atemzügen.

Quelle:https://www.fitnessmagazine.com/workout/pilates/pilates-exercises-skiing-snowboarding/

[Pilates-Übungen, die Ihren Körper auf das Skifahren und Snowboarden vorbereiten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050252.html ]