Häufige Pilates-Fehler (&wie man sie behebt)

Zu lernen, wie Sie das Beste aus Ihrem Pilates-Training herausholen, bedeutet zu lernen, wie Sie die häufigsten Pilates-Fehler vermeiden können.

NICHT RICHTIG ATMEN

Die meisten Pilates-Übungen sollen fließen und mit Ihrem Atem übereinstimmen. Um dieses Konzept herum werden die Bewegungen der Wirbelsäule und die Abfolge der Übungen erarbeitet. Dies dient dazu, dass der neue Sauerstoff die Muskeln und das Blut nährt, während die alte, verbrauchte Luft beim Ausatmen entfernt wird.

Sie sollten in der Lage sein zu atmen, während Sie die Bauchmuskeln verwenden, da die Atmung in der Lunge stattfindet. Es geht nicht darum, den Bauch einziehen oder verhärten zu müssen, sondern darum, das Becken zu stabilisieren und in einer Linie zu atmen. Viele Pilates-Neulinge finden, dass es wirklich hilft, ein sanftes Heben des Unterbauches und einen tiefen Atemzug in den gesamten Brustkorb zu üben. Eine großartige Möglichkeit, dies zu lernen, besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, die Knie gebeugt, das Einatmen an den Seiten des Brustkorbs zu spüren und gleichzeitig den Rückenrippen zu erlauben, sich sanft in die Matte auszudehnen.

Bei Pilates geht es im Wesentlichen um die Gesundheit, Integrität, Stärke und Flexibilität der Wirbelsäule. In der oben beschriebenen Rückenlage finden es manche Menschen, die neu in der Atemwahrnehmung sind, hilfreich, die sehr subtilen Bewegungen der Wirbelsäule beim Ein- und Ausatmen zu spüren.

ERWARTET, ES ZUM ERSTEN MAL RICHTIG ZU MACHEN

Pilates ist eine Praxis und beinhaltet oft das „Verlernen“ alter Gewohnheiten und Muster, die oft der Grund sind, warum wir uns überhaupt Pilates zuwenden. Die besten Studenten sind diejenigen, die aufgeschlossen sind und bereit sind, ihr eine Chance zu geben. Das Schöne an einer Praxis ist, dass sie sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt und verändert, aber immer konsistent ist.

VERSUCHEN SIE ZU HART

Die Idee von Pilates besteht darin, den Kern tun zu lassen, was er tun soll – zu stabilisieren und anderen Muskeln eine Grundlage zu geben, auf die sie sich verlassen können, damit sie nicht überanstrengen müssen.

Wenn wir die Muskelanstrengung übertreiben, betrügen wir uns, unsere tieferen, stabilisierenden Muskeln zu trainieren. Manchmal erlaubt weniger Anstrengung den richtigen Muskeln zu arbeiten und anderen Muskeln zu lösen und Verspannungen zu lösen.

Muskelverspannungen, Knoten, Greifen oder Krämpfe sind ein gutes Zeichen dafür, dass Sie sich in einem bestimmten Bereich zu sehr anstrengen. Der Schlüssel ist, loszulassen, sich neu zu gruppieren und sich wieder mit deinem Kern und Zweck der Bewegung zu verbinden und dann achtsamer vorzugehen.

Mit Übung lernst du, dass es möglich ist, zu entspannen und gleichzeitig deinen Körper zu stärken.

MOMENTUM

Die Idee von Pilates besteht darin, mit den Muskeln zu kontrollieren – was das Gegenteil von Schwung ist. Tatsächlich nannte Joe Pilates seine Praxis ursprünglich Contrology! Er lehrte die Kunst, Bewegungen achtsam zu kontrollieren. Die Bewegungen können so schnell ausgeführt werden, wie man sie kontrollieren kann. Tun Sie Ihr Bestes, um nicht in eine Bewegung zu schwingen, zu schleudern oder zu rucken. Beim Pilates-Gerät fördern die Federn die Kontrolle der Bewegungen. Bei der Mattenarbeit ist das anders, denn Sie müssen Ihr eigenes imaginäres Widerstandsgefühl erzeugen. Halte dich mit dem Kern fest, während du dich kontrolliert davon wegstreckst, wie bei den seitlichen Tritten oder Beinkreisen.

ABLEGUNGEN

Versuchen Sie, Ablenkungen auf ein Minimum zu beschränken, damit Sie das Beste aus Ihrer Sitzung herausholen können, egal ob zu Hause oder mit einem Lehrer. Wenn dich etwas stresst, du eine Liste mit Dingen hast, die erledigt werden müssen oder du befürchtest, dass du etwas vergessen könntest, schreibe deine Gedanken oder Aufgaben auf und versuche, sie für deine Pilates-Zeit zu vergessen. Kommen Sie danach mit einer neuen Perspektive darauf zurück.

VERGESSEN, WAS DIR WIRKLICH IST

Ihr Kern ist nicht nur Ihr Magen. Es sind die tiefen Muskeln Ihres Bauches, Ihres Brustkorbs, Ihres Rückens, der Schulterblätter, der Hüften, des Gesäßes und des Beckenbodens. Nur weil jemand ein rieselndes Sixpack hat, bedeutet das nicht unbedingt, dass er einen starken Kern hat. Dein Kern ist die Grundlage und Basis für andere Bewegungen. Joe Pilates nannte den Kern aus diesem Grund das Kraftpaket. Ein starker Kern fördert eine gute Ausrichtung, was wiederum verhindert, dass die peripheren Muskeln überlastet und überanstrengt werden.

VERLASSEN, WAS SIE IM STUDIO GELERNT HABEN

Ob Gleichgewichtsverbesserung, Sportart wie Laufen, Linderung von Gelenk- oder Muskelschmerzen oder Rehabilitation nach Schwangerschaft und Geburt, Pilates kann Sie in allen Lebensbereichen unterstützen gründliche Beratung mit meinen Kunden, um zu erfahren, wie ihre Praxis ihnen weiterhin helfen kann, nachdem sie meine Studiotür verlassen haben.

Selbst wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, können Ihnen die Prinzipien, die Sie in Pilates lernen, dabei helfen, mit mehr Kraft, Gleichgewicht und Ausrichtung zu sitzen und zu stehen.

Pilates kann Ihnen weit über Ihr Training hinaus helfen.

Quelle:https://pilatesstudiosuffolk.co.uk/common-pilates-mistakes/

[Häufige Pilates-Fehler (&wie man sie behebt): https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050280.html ]