Die Vorteile der tiefen Atmung beim Pilates-Training

Tiefes Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil des Pilates-Trainings. Und nicht nur ein großes Einatmen, aber auch wenn Sie sich bewusst bemühen, vollständig auszuatmen, jedes bisschen verbrauchte Luft loswerden und frische, belebende Luft, die hereinströmt. Joseph Pilates legte großen Wert auf tiefes Atmen.

Betrachten Sie dieses Zitat aus seinem Buch Rückkehr zum Leben durch Contrology :"Faules Atmen verwandelt die Lunge, wörtlich und im übertragenen Sinne, auf einen Friedhof zur Ablagerung von Erkrankten, sterbenden und abgestorbenen Keime sowie einen idealen Rückzugsort für die Vermehrung anderer schädlicher Keime."

Ist das nicht beängstigend?

Vorteile der tiefen Atmung

Jenseits der schrecklichen Folgen, nicht vollständig zu atmen, Betrachten Sie einige der vielen Vorteile der tiefen Atmung. Sauerstoff ist Teil fast jeder chemischen Reaktion in Ihrem Körper. du brauchst also viel davon. Wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, du brauchst sauerstoff. Eigentlich, wenn du überhaupt energie haben willst, Sie müssen Sauerstoff haben.

Umgekehrt, Kohlendioxid ist ein Abfallprodukt und tiefes Atmen hilft Ihnen, es loszuwerden. Nicht nur das, aber tiefe Atmung stimuliert die inneren Organe, einschließlich des Herzens. Wenn das Herz in Schwung kommt, wodurch die Auflage erhöht wird, du bekommst frisches Blut durch den Körper, Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu jeder Zelle, sowie das Entfernen von Abfallprodukten.

Tiefes Atmen ist Ihr einfachster und verfügbarster innerer Reinigungsmechanismus.

Keine Diskussion über die Vorteile des bewussten tiefen Atmens wäre vollständig, ohne den integrativen Aspekt von Körper und Geist anzusprechen. Dies gilt insbesondere für Pilates, wo die "vollständige Koordination von Körper, Verstand, und Geist" ist das Ideal, das die Entwicklung der Praxis buchstäblich inspiriert hat.

Voll durchatmen, mit Aufmerksamkeit und Absicht, zentriert uns. Es klärt und beruhigt den Geist, reduziert Stress, und ebnet den Weg für eine größere, ganzheitliche Erfahrung. Die Arbeit mit dem Atem bringt auch einen natürlichen Rhythmus in eine Bewegung, der die Wirksamkeit und das Erlebnis eines Trainings erheblich verbessert.

Übungen und tiefes Atmen

Bei Pilates, der Atem führt die Bewegung und verleiht ihr Kraft. Alle klassischen Mattenübungsanweisungen von Joseph Pilates sind auf den Atem abgestimmt und die meisten Geräteübungen werden auch mit Atemmustern unterrichtet.

Allgemein, wir atmen an dem Teil der Übung aus, der die meiste Anstrengung erfordert, die natürliche Kontraktion der Bauchmuskeln beim Ausatmen zu nutzen.

Bei Pilates-Übungen, den Atem, der uns hilft, die Wirbelsäule zu verlängern und zu dekomprimieren. Die Kontraktion beim Ausatmen kann man sich als sanftes, Verlängerung des Zusammendrückens des Rumpfes um die Wirbelsäule.

Dann, beim Einatmen, mit Unterstützung der Streckmuskulatur, es gibt eine Gesamtausdehnung in Länge und Breite. Man könnte sich vorstellen, dass ein Zylinder länger und runder wird.

Normalerweise Wenn Leute an tiefes Atmen denken, füllen sie ihre obere Brust. Bei Pilates, jedoch, wir wollen die uns zur Verfügung stehende Atempause nutzen. Wir verwenden daher bewusst zwei verwandte, aber leicht unterschiedliche Atemarten:

• Zwerchfellatmung :Dies ist eine tiefe Bauchatmung, bei der wir den Atem ganz in den Körper bringen, damit sich der Bauch beim Einatmen ausdehnen und beim Ausatmen entleeren kann. Die Zwerchfellatmung ist ein "Best Practice" Atemzug für das Leben im Allgemeinen.
• Laterale Atmung :Manchmal, bei Pilates und anderen Sportarten, wir trainieren gezielt mit der bauchmuskulatur so, dass es unmöglich ist, dass sich der bauch durch das einströmen der luft anhebt. Die seitliche Atmung lehrt uns, unseren Brustkorb und Rücken auszudehnen, um eine vollständige Luftaufnahme zu ermöglichen.

Jetzt, wo Sie an die Bedeutung des Großen erinnert werden, schöner Atem, benutze es! Scheuen Sie sich nicht, im Pilates-Kurs vollständig zu atmen. Das hat Joseph Pilates beabsichtigt und ist dem Werk vollkommen treu.

Eigentlich, Atem ist eines der Pilates-Prinzipien; eine Reihe von Leitprinzipien für die Pilates-Praxis, die direkt aus den Lehren von Joseph Pilates abgeleitet wurden.

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