Bei der Arbeit stecken geblieben? 6 Pilates-Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können

Da sich das Interesse in einer Geschwindigkeit ausbreitet, die Joseph Pilates selbst überrascht haben könnte, ist es kein Wunder, dass Männer und Frauen über den Tellerrand hinaus denken und Pilates in den Alltag integrieren. Die Vorteile sind vielfältig:bessere Körperhaltung, stärkere Bauchmuskeln, mehr Flexibilität und weniger Stress. Wer möchte bei so einem Stammbaum nicht gleich mit Pilates üben?

Nun, keine Ausreden mehr! Auch wenn Sie gerade im Büro sitzen, hier sind sechs einfache Pilates-basierte Übungen, die Sie auf Ihrem Stuhl ausführen können, mit denen Sie sich sofort besser fühlen werden.

1. Kernatmung

Die Essenz des Pilates-Praxis beginnt mit Ihrem Kern. Um eine ungefähre Vorstellung davon zu bekommen, wo du gerade bist, bilde mit deinen Händen ein Dreieck und lege deine Daumen auf deinen Bauchnabel. Der Bereich zwischen deinen Händen entspricht ungefähr deinem Kern.

Ob sitzend oder stehend, finden Sie Ihre beste Haltung. Atme ein und lasse deinen Oberkörper sich mit Luft wie einen Ballon ausdehnen (ohne deinen Bauch herauszudrücken). Drücke beim Ausatmen die Luft aus deinem Bauch und Rumpf und konzentriere dich darauf, deinen Bauch in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.

Wenn du denkst, dass du die ganze Luft herausgedrückt hast, ziehe deinen Bauch einen weiteren Zentimeter in Richtung Wirbelsäule, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

2. Kinnneigung

Manchmal ist einfach am besten und das ist bei dieser stressabbauenden Übung definitiv der Fall.

Setzen oder stehen Sie, während Sie so viel Platz wie möglich zwischen Ihren Ohren und Schultern lassen. Dann nicken Sie sanft mit Ihrem Kinn in Richtung Ihrer Brust, als ob Sie versuchen würden, eine Orange dort zu halten. Sie sollten eine Dehnung im Nacken und in der Wirbelsäule spüren.

Wiederholen Sie die Kinnneigung mehrmals, ohne die Schultern oder den oberen Rücken zu krümmen. Die Entspannung durch diese einfache Bewegung erfolgt sofort.

3. Schulterkreise

Sitzen oder stehen Sie in einer aufrechten Position und greifen Sie auf Ihren Kern ein. Kreise die Schultern für 5 Wiederholungen nach vorne, oben, unten und zurück.

Kehren Sie die Kreise für 5 weitere Wiederholungen in die andere Richtung um. Je langsamer du gehst, desto mehr Spannung wirst du lösen.

4. Nackendehnung

Diese Übung ist ein enger Verwandter der Kinnneigung und so effektiv, dass Sie möglicherweise befördert werden, wenn Sie Ihre Karten richtig spielen.

Sitzen oder stehen Sie und schauen Sie geradeaus. Neige dein rechtes Ohr in Richtung deiner rechten Schulter, damit die linke Schulter nicht nach oben kriecht.

Wenn Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts gestreckt haben, legen Sie Ihre rechte Hand direkt über Ihr linkes Ohr und üben Sie ein wenig Druck aus, als ob Sie Ihr rechtes Ohr noch näher an die rechte Schulter ziehen würden. Spüren Sie, wie die Spannung aus der linken Schulter verschwindet. Auf der anderen Seite wiederholen.

5. Knöchelbeugen

Dies ist eine großartige Bewegung, um die Durchblutung der Beine in Gang zu bringen, wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten oder längere Zeit sitzen.

Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und kreuzen Sie am Knie ein Bein über das andere. Richten Sie die Zehen des oberen Beins so weit wie möglich von Ihnen weg und beugen Sie dann die Zehen nach hinten. Du solltest eine leichte Dehnung in Wade und Schienbein spüren.

Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen. Am anderen Bein wiederholen.

6. Wadendehnung

Eines der besten Dinge, die Sie während des Tages tun können, ist aufzustehen und sich eine Dehnpause zu gönnen. Dieser ist großartig, um den Sauerstoff zum Fließen zu bringen.

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. (Bonuspunkte, wenn Sie dies tun können, indem Sie aus dem Fenster oder von Ihrem Computer wegschauen!)

Ihre Füße sollten parallel sein, nach vorne zeigen und Ihr Kern sollte aktiviert sein. Beuge deine Knie über deine Zehen und strecke sie dann wieder auf.

Erhebe dich auf die Fußballen und senke dann langsam deine Fersen auf den Boden.

Diese Wadenmuskeln werden nach 15 oder 20 davon brennen!

Quelle:https://www.mindbodygreen.com/0-15551/stuck-at-work-6-pilates-exercises-you-can-do-at-your-desk.html

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