Übungen zur Hilfe Verlängern Sie Ihre Füße in Tanz

Um mehr schön zu tanzen, muss ein Tänzer seine Zehen Punkt zu meistern. Ein idealer Zehenpunkt muss eine gerade , langgestreckten Linie vom Fuß auf das Bein bilden. Wenn Sie Ballett üben, werden dabei können Sie tanzen de pointe. Darüber hinaus fortgeschrittene Tänzer aller Art verbringen Stunden auf Übungen, um die Bögen ihrer Füße zu perfektionieren. Richten Sie Ihre Zehen

Praxis zeigen den Zehen jeden Tag zu stärken, zu dehnen und zu verlängern Ihren Fuß Muskeln. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor Ihnen oder in einem Split- Position . Beugen Sie die Füße nach oben , dann zeigen Sie Ihre Zehen nach unten, so dass Ihre große Zehe ist so nah wie möglich an den Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur strecke die Zehen , aber eigentlich die Verlängerung der ganze Fuß . Halten Sie die Dehnung für so lange, wie Sie können.
Verwenden Sie ein Band

Sie können eine Resistenz oder Gummiband benutzen, um Ihre Zehenpunktzu verlängern. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gestreckten Beinen vor Ihnen oder in einer geteilten , dann wickeln Sie das Band um den Ball des Fußes. Wie in der vorherigen Übung , biegen und weisen Sie Ihren Fuß mit der Kraft der Band , um Widerstand zu erzeugen. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal, dann flex und zeigen erst die Zehen , und wiederholen Sie erneut 10 bis 15-mal.
Stellen Sie eine Trainer

Ballettlehrer , Personal Trainer oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Ihre Füße zu verlängern und ein eindrucksvoller Bogen . Sitzen Sie am Boden mit gestreckten Beinen oder in einem Split- Position . Schieben Sie den Fuß gegen die Hand des Trainers , dann entspannen die Muskeln , so dass sie noch mehr nach unten zu erweitern. Zeitschrift " Pointe ", empfiehlt diese Übung , auch wenn es Jahre dauern könnte für Sie keine großen Fortschritte zu sehen .
Sicherheitshinweise

Tänzer sollten besondere Pflege von nehmen ihre Füße. Richtig Dehnen kann zu Verletzungen und Unfälle zu vermeiden. Ballen Sie nicht Ihre Zehen, Füße oder Sichel tanzen auf unebenen Böden. Üben Fuß - Kräftigungsübungen häufig , wie zu Fuß auf den Zehen , sondern geben den Muskeln genug Zeit, um sich auszuruhen. Die New York University Langone Medical Center berät Tänzer zu stoppen, was sie tun Übung , wenn sie Schmerzen empfinden , oder es jedes Entzündung.


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