Pilates Standing Übungen

Pilates ist eine große Form der Übung, um Ton , straffen und dehnen Sie Ihre Muskeln. Pilates- Übungen, die Sie tun können, stehend sind bequem, weil man sie überall zu tun und sie keine spezielle Ausrüstung erfordern. Das sind Übungen, die Sie kostenlos tun , dass die Arbeit Ihrer Innenmuskulaturund geben Ihnen langen, schlanken Linien . Stehend Rolls

Anfang stand etwa einen Zentimeter entfernt von einer Wand, dem Rücken zur Wand und die Füße zusammen . Lehnen Sie sich zurück , so leicht die Schulterblätter und Rücken die Wand berühren , aber die Füße und Unterkörper bleiben weg . Heben Sie die Arme über den Kopf. Bringen Sie Ihre Finger zusammen und strecken sich mit einem einatmen dann rollen vorne nach unten auf den Boden mit einem Ausatmen achten Sie darauf, Ihre Wirbelsäule durch ein Wirbeltier zu einem Zeitpunkt, zu rollen. Halten Sie für eine vollständige Atem . Atmen Sie auf in einer Zeit aufrollen ein Wirbeltier. Wiederholen siebenmal.
Stehend Hundred

Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander , Rücken gerade und hoch , Arme nach unten an Ihrer Seite , die Handflächen nach hinten. Pumpen Sie die Arme ein paar Zentimeter hin und her, zehn Mal . Atmen Sie fünf zählt und dann für fünf Fällen ausatmen. Wiederholen Sie 3 Sätze . Dann heben Sie ein Bein vom Boden aus vor Ihnen und weiter den Arm Pumpen. Wiederholen und die Seiten wechseln . Sie sollten insgesamt 10 Sätze zu tun.
Toe Aufzüge

mit Ihren Füßen zusammen stehen , so dass Ihre Knöchel und Großzehengelenkeberühren. Mit dem Rücken hoch und gerade . Langsam erheben sich auf die Zehen , so dass Sie in den Boden drücken die Bälle von den Füßen . Halten Sie für 5 Sekunden. Langsam senken Sie die Fersen . 15 mal wiederholen . Dies funktioniert Waden und ist vergleichbar mit einer Übung , die Verwendung Ballerinas zu den Knöcheln zu stärken.
Plie mit Side Lift

mit den Beinen aus etwas weiter als hüftbreit stehen . Schalten Sie Ihre Füße in einem 45- Grad-Winkel. Mit dem Rücken hoch und Hintern versteckt unter , beugen Sie die Knie , so dass Sie sie in einem 90 -Grad-Winkel mit den Beinen . Strecken Sie das rechte Bein , wie Sie heben Sie das linke Bein zur Seite. Langsam senken Sie das Bein und zum plie angewinkelten Beinen Position . Wiederholen Sie auf dem anderen Bein , dann acht weitere Sets.


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