Wie Vertical Jump von einem Inch erhöhen

A vertikalen Sprung ist in der Regel als die Fähigkeit einer Person , ihr Zentrum der Masse über dem Boden durch einen Sprung zu erhöhen definiert. Vertikale Sprung wird traditionell von der neben einer Wand und springt so hoch wie möglich , berühren die Wand mit der Hand an der höchsten Stelle gemessen. Dieser Punkt ist dann verglichen, um den höchsten Punkt der Brücke kann von einem Stillstand zu berühren, und der Unterschied ist ihre vertikalen Sprung. Vertikalen Sprung ist eine wichtige Fähigkeit in Sportarten wie Basketball und Fußball, und können oft durch einen Zoll oder mehr mit der richtigen Krafttraining, Fitness-und Gesundheitsverhalten erhöht werden. Anleitung
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unnötige Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden . Essen eine gesündere Ernährung mit weniger Kalorien Abwärtsdruck auf Ihr Körpergewicht setzen . Mit niedrigen Körperfettanteil trägt zur Steigerung der vertikalen Sprung .
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Haben mindestens 30 Minuten Ausdauertraining dreimal pro Woche . Beispiele für Cardio-Training sind Laufen, Radfahren , Schwimmen und mit einem Crosstrainer. Cardio-Training wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen mit wird dazu beitragen, Körperfett.
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Heben schwerer Gewichte mit den großen Beinmuskelgruppendrei Mal pro Woche , die sich auf die Muskeln arbeiten bis zur Erschöpfung. Gute Übungen für die Erhöhung eine vertikale sind Kniebeugen, Beinbeuger und Wadenheben . Sie sollten versuchen , Gewicht zu , die um 60 bis 90 Prozent der Maximalkraft bei zwei bis 10 Wiederholungen zu heben. Arbeiten , bis Ihre Muskeln sind völlig erschöpft helfen anspornen Ihren Körper , um die Stärke der Muskeln zu erhöhen.
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Erhöhen Sie die Menge an Gewicht für jedes Ihrer Aufzüge als Stärke nutzen Laufe der Zeit verbessert . Zum Beispiel, wenn Sie in der Lage , mehr als 10 Wiederholungen einer bestimmten Übung sind , sollten Sie das Gewicht für den nächsten Training zu erhöhen.
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weiter dieses Training und Diät-Schema für mehrere Wochen . Sie sollten Verbesserung Ihrer vertikalen Sprung sehen, vor allem , wenn Sie nicht arbeiten vor .


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