Wie für die Muskelausdauer trainieren

Bestimmen Sie, welche Art von Muskelausdauer Sie wollen. Sind Sie mit dem Training für die Langzeitausdauer , wie einen Marathon zu laufen ? Sind Sie mit dem Training für die Kurzzeitausdauer, wie Fußball oder Eishockey ? Sie müssen Kraftausdauer ? Diese drei Ausdauertypen erfordern etwas unterschiedliche Ansätze. Alle müssen ihre Maximalkraft zu verbessern. Laut Sport -fitness- advisor.com , "schweren Krafttraining ist auch gezeigt worden , um Bewegung in Wirtschaft Ausdauersportler verbessern." Was Sie
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Aktionsplan
1

starten Sie eine Grundschaltung Trainingsprogramm die ersten paar Wochen . Im Zirkeltraining, von einer Übung gehen Sie zum nächsten , mit 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen. Verwenden niedrigen bis mittleren Widerstand und 15 bis 25 Wiederholungen. Entscheiden Sie sich für acht bis 12 Übungsstationen . Wiederholen Sie die Schaltung zwei bis drei Mal . Sie Kreis Training jeden zweiten Tag.
2

ändern Zirkeltraining nach MuskelausdauerPräferenz. Für Leistung, holen nur drei bis vier sportspezifische Übungen und tun zwei vor vier Stromkreise mit fünf bis sieben Minuten Pause zwischen den Sätzen . Bei kurzfristigen , wählen Sie vier Minuten vor acht Übungen und machen jede für 30 bis 60 Sekunden. Rest 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen. Haben die Schaltung zwei-bis viermal . Für langfristige , nicht vier Minuten vor sechs Übungen. Variieren Sie die Zeit, die Sie auf jede Übung zu verbringen und die Menge der Wiederholungen. Minimale Pause zwischen den Sätzen .
3

alle drei Arten von Schaltkreisen zwei-oder dreimal in der Woche wiederholen .
4

Die beste Art von Muskel-und Ausdauertraining , um die Art von Sport Sie versuchen, zeichnen sich so viel wie möglich tun werden . In anderen Worten, wenn Sie einen Marathon laufen möchten, führen Sie eine Menge. Wenn Sie große Tennisspieler werden wollen, spielen viel Tennis.


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