Wie berechnen Maximale Herzfrequenz für Männer

Ihre maximale Herzfrequenz ist die maximale Anzahl der Herzschläge pro Minute. Die maximale Herzfrequenz variiert von Person zu Person, und ist von Alter, Geschlecht , Vererbung , Gewicht und Kondition beeinflusst. Fitness Laboratorien bieten die genaueste Messung der maximalen Herzfrequenz , aber das ist nicht für jedermann verfügbar. Es gibt zwei verschiedene Möglichkeiten, wie ein Mensch seine maximale Herzfrequenz zu Hause zu schaffen. Jede Methode wird in "The Heart Rate Monitor Workbook" von Sally Edwards & Sally Reed.Things umrissen Sie
Pulsuhr
Innen stationären Fahrrad
Stoppuhr
Calculator Brauchen
Zeigen Sie mehr Anleitung
Zwei bis Vier -Minuten-Test
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warm up für mindestens fünf Minuten. Idealerweise aufwärmen und Test sollte auf einem Indoor- Ergometer durchgeführt werden. Wenn Sie nicht über einen Innen stationären Fahrrad oder Fahrrad haben , versuchen Sie .
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Steigern Sie die Geschwindigkeit nach und nach , so dass Ihre Herzfrequenz erhöht sich fünf Schläge pro Minute (BPM) alle 15 Sekunden. Wenn Ihre Herzfrequenz betrug 130 BPM nach der Aufwärmphase , zum Beispiel , die erste 15-Sekunden- Messwert wird 145, gefolgt von 160 sein , und so weiter.
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in diesem Tempo weiter zwischen zwei und vier Minuten. Sie werden Ihre maximale Herzfrequenz erreicht, wenn Ihre Schläge pro Minute nicht mehr steigen können.
Mathematische Formel
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Subtrahieren Halb Ihr Alter in Jahren von 210 auf. Die Zahl 210 stellt die maximale menschliche Herzfrequenz. Dies ist Teil einer Formel von Dan Heil, Ph.D entwickelt und für den Einsatz in modifizierten " The Heart Rate Monitor -Arbeitsmappe. " Diese Version der Formel ist strikt für die Bestimmung der maximalen Herzfrequenz eines Menschen ausgelegt.
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Subtrahieren 5 Prozent Ihres Körpergewichts in Pfund aus dem obigen Ergebnis . Zum Beispiel , ein 40 Jahre alter Mann einem Gewicht von 200 lbs. würde bei 180 für diese Figur zu gelangen.
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hinzufügen 4 Ihrer obigen Ergebnis. Unsere 200 £ 40 Jahre alte Mann wird bei 184 angekommen. Ihre eigenen Ergebnis Ihrer maximalen Herzfrequenz sein .


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