Wie Sie das Quad Muscle Develop

Quadrizeps Stärke ist wichtig, bei der Begrenzung der Knieverletzung und die Ausführung der täglichen Aufgaben , vom Laufen zum Springen. Bestehend aus vier Muskeln , werden die Quad- Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkels befindet . Sie legen das Schienbein an den oberen Teil des Oberschenkelknochens oder Oberschenkel. Die Entwicklung der Kraft und Ausdauer der Quadrizeps ist entscheidend für eine gesunde lifestyle.Things Sie
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Tabelle Brauchen
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von Begin schonend aufgewärmt. Dies kann einen flotten Spaziergang oder eine sanfte Dehnung Routine gehören . Sie wollen nie , ohne eine richtige Warm -up trainieren. Dies kann und wird dazu führen, Verletzungen an Muskeln. Haben mindestens fünf Minuten Warm -up , bevor man in jedem aeroben oder Hebe Aktivität. Vergewissern Sie sich, bequeme Kleidung tragen.
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Nach dem Aufwärmen , konzentrieren sich auf die Dehnung des Quad Muskeln gezielt . Sie können dies , indem Sie auf eine stabile Oberfläche, wie Tabelle mit der linken Hand zu erreichen . Fassen Sie Ihren rechten Knöchel mit der rechten Hand , wie Sie Ihre Knöchel und gegen Ihre Kniesehne oder Rückseite der Oberschenkel zu ziehen. Halten Sie diese Dehnung für fünf zählen und wechseln Sie die Beine . Wippen Sie nicht, während die Strecke halten . Es muss nicht zu einem besseren oder mehr vollständige Strecke führen . Wiederholen Sie diese Strecke mehrmals mit jedem Bein.
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Achten Sie auf Ihre Achillessehne zu dehnen , da eine Oberschenkelverletzung wird die Fortschritte bei Quadrizeps Entwicklung zu begrenzen. Stehen Sie und biegen an der Taille , so dass Ihre Zehen zum Körper zu erreichen . Wenn Sie Ihre Zehen zu berühren , halten Sie fünf Sekunden und wiederholen. Die Ihre Fähigkeiten nicht dehnen . Kontinuierliche Stretching und Entwicklung der Quadrizeps-Muskel wird dazu beitragen, Ihre Flexibilität als auch.
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mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . Halten Sie Ihre Unterschenkel gerade, hocken sich in eine sitzende Position . Halten Sie die Arme vor sich auf Schulterhöhe mit Balance zu helfen und sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht über die Zehen zu verlängern. Kommen Sie und wiederholen. Haben zwei Sätze von 15 Wiederholungen 3 bis 5 Mal pro Woche. Wenn Sie durch das Sitzen auf einem Stuhl und Rücken im Stehen beginnen, dann auf dieser Ebene beginnen.
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Kniebeugen sind eine einfache und effektive Art, Ihre Quadrizeps-Muskeln , ohne teure Ausrüstung zu entwickeln. Stellen Sie sicher , mit Ihrem Arzt vor jeder Ausbildung oder Übung zu überprüfen, vor allem, wenn Sie bereits Knieprobleme hatte. Ruhen Sie einen Tag in zwischen jeder Sitzung wird auch helfen, die Quadrizeps-Muskeln , indem sie Ruhe und hilft, Verletzungen zu vermeiden zu entwickeln.


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