Übungen für Fuß Pronation

Fuß Pronation ist die nach innen Rolle des Fußes , wie er auf dem Boden flach . Ein gewisses Maß an Pronation ist normal und notwendig, aber Überpronation ist ein häufiges Problem , die zahlreichen Verletzungen , vor allem Verletzungen durch Überbeanspruchung , Verletzungen gehören Schienbeinschmerzen , Knieschmerzen und Verletzungen , Fersensporn und anderen Fußverletzungen , Ballen, und Achillessehnenentzündung führen können , nach zu der Sports Injury Clinic. Trainingsziele und-vorbereitung

Nach den Team- Ärzte Behandlung , Rehabilitation und Training Center , die Ziele der mit Übungen für Fußpronation sind Flexibilität, gemeinsame Ausrichtung und Stärkung , und die allgemeine Koordination. Allerdings, wenn der Fuß -oder Knöchel hat keine Entzündung oder Schwellung, zuerst zu entlasten , dass die Verwendung Entzündungshemmer oder andere Therapie

Wenn Sie Ihren Fuß overpronates , gibt es ein Muskelungleichgewichtin den Füßen und Waden : . Einige Muskeln sind zu schwach und locker, und einige Muskeln sind zu stark und dicht. Sie möchten die Muskeln auszugleichen.
Entspannung und Stretching die Füße

Die Strecken in diesem Abschnitt werden von Fuß- Gesundheit & Ihre Praxis von Dr. Kevin Wong angepasst.

sitzen , legen einen Golfball unter den nackten Fuß . Rollen Sie den Ball mit einem komfortablen Druck von der Vorderseite des Fußes nach hinten, und entlang der Bögen und Außenrändern. Haben für fünf Minuten an jedem Fuß . Das entspannt und stretchs Ihre Füße

Strecken Sie Ihre Zehen : . Einen Stuhl mit einem Fuß auf der gegenüberliegenden Knie gekreuzt. Fassen Sie Ihren Fuß mit der Hand und langsam beugen Sie die Zehen in Richtung Knie . Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden

Dehnen Sie Ihre Waden-und Fersen : . Legen Sie Ihre Hände auf eine Wand für die Unterstützung, mit einem Bein vor dem anderen . Mit dem Rücken Bein gerade, Ferse flach auf dem Boden und dem Fuß wies geradeaus , mageres langsam vorwärts , Biegen Sie das vordere Bein , bis Sie eine Dehnung in der Mitte der Wade spüren. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden

Stretch der Unterseite des Fußes : . Legen Sie Ihre Hände auf einer Wand für die Unterstützung mit einem Bein vor dem anderen . Halten Sie Ihre Hacken flach auf dem Boden und langsam beugen beide Knie , bis Sie eine Dehnung im unteren Teil des Beines spüren. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden.
Stärkung Ihren Fuß

stärken Sie Ihre Fuß, Wong empfiehlt, in einem Stuhl sitzend mit einem Badetuch flach auf dem Boden . Mit bloßen Fuß , nehmen Sie den Rand des Handtuchs .

Um die Muskeln an der Außenseite der Kälber zu stärken (die peroneals , die für die Aktion gegenüber der Pronation verantwortlich sind ) , auf einem Stuhl sitzen und Ort Schlauch um Ihre Füße . Schalten Sie Ihre Füße aus und dann wieder in.

auf der Vorderseite des Unterschenkels Stärkung der große Muskel ( M. tibialis anterior) , mit den Füßen nach vorne , legen Gewicht leicht an den Außenkanten der Füße, und erheben sich auf den Zehen.
Überlegungen

Starten Sie sanft und allmählich erhöhen Sie Ihre Wiederholungen. Denken Sie daran , dass die einfachsten Übungen sind die, die Sie brauchen die wenigsten. Vielleicht möchten Sie einen Physiotherapeuten oder Sport -Spezialist bitten, Übungen für Fußpronation , die Ihre Situation passen zu entwerfen.


[Übungen für Fuß Pronation: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032505.html ]