Burpee Ladder Übung

Die burpee ist ein Kraft-und Konditions Übung, die den ganzen Körper funktioniert. Keine Maschinen oder Geräte jeglicher Art benötigt werden, und wenn in Folge durchgeführt wird, kann es ziemlich brutal sein . Das einzige, was benötigt wird, ist Ihr Körper , und als solche hat sich diese zu einem beliebten Gefängnis Training. Es ist ideal für diejenigen, die ihre Physis zu verbessern sind, aber nicht die Zeit oder das Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben . Mike Rowe von Discovery Channel "Dirty Jobs " verwendet die burpee , um in Form während der Fahrt auf der Straße zu bleiben . Burpee

Um eine einzelne burpee durchzuführen, stehen gerade , die Beine schulterbreit auseinander. Squat down, kick Ihre Beine wieder hinter sich und führen einen einzigen Push-up . Schnell ziehen Sie Ihre Füße und Beine wieder in, die Wiederaufnahme der Hocke und dann hoch springen mit den Händen über dem Kopf in die Luft (man kann sogar klatschen , wenn Sie möchten).
Ladder

Ein einziges

burpee ist nicht so schwer und alle durch seine einsamen ist nicht so effektiv. Die Leiter ist , was macht diese Übung so effektiv und brutal, kratzen Fett und Meißeln die Muskelmasse des Körpers. Beginnen Sie mit 10 Burpees in rascher Folge. Die Schnelligkeit , in dem diese durchgeführt werden, ist ein wichtiger Teil dieser Routine . Gehen Sie nicht so schnell, dass man Form verlieren und schlampig, aber beim ersten Satz von 10 keine Pausen zu ermöglichen.

Einmal abgeschlossen, Rest für 60 Sekunden. Wenn dies Ihr erstes Mal ist die Durchführung dieser Übung müssen Sie möglicherweise ein wenig länger ausruhen , aber nicht mehr als ein paar Minuten. Führen Sie einen weiteren Satz von burpees , dieses Mal zu tun neun . Auch hier erinnern Form und Schnelligkeit. Seien Sie für 60 Sekunden und führen Sie einen anderen Satz von acht . Wiederholen Sie dies , bis Sie bekommen, um ein , und Sie haben eine burpee Leiter abgeschlossen haben .
Allmählichen Übergang

entspannen Sie in burpee Leiter. Wenn Sie nicht sehr aktiv gewesen, in eine Weile, kann ein burpee Leiter ab 10 Wiederholungen sehr schnell sehr anspruchsvoll geworden . Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen , die zu ein und führen Sie die Leiter an drei Tagen pro Woche . Wie Sie Ihren Körper mit ihm vertraut wird , erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Tage pro Woche. Schließlich werden Sie die Durchführung einer Leiter von 10 jeden zweiten Tag.
Variation

Die große Sache über den burpee Übung ist die Skalierbarkeit. Wenn 10 leicht wird , zu erhöhen, um 11 und so weiter. Es gibt viele verschiedene Variationen und Bewegungen, die man auf die Standard burpee Leiter zu integrieren. Eine solche Variante ist die ultimative Burpee Ladder , die acht 100 -Meter- Sprints enthält .


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