Vertikale Workouts zur Steigerung Sprungkraft

Arbeiten Sie Ihre Beinmuskulatur ist der Schlüssel zur Steigerung Ihrer vertikalen Sprung . Anstatt Entwicklungs Masse Muskelkraft, zählen vertikale Workouts Stärkung der schnellen Muskelfasern und Bänder für eine explosive Sprung nötig. Wadenheben , modifizierte Ausfallschritte mit Kicks und Kniebeugen Grund sollte in Ihrem vertikalen Training einbezogen werden. Kälber

Ihr Kälber haben eine Menge von schnellen Muskelfasern , die Sie in die Luft springen . Sie können sie durch das stehende Kalb wirft entwickeln .

Legen Sie eine Plattform gegen eine Wand oder stehen unter einer Bar , die Sie ergreifen können, um das Gleichgewicht zu halten . Stellen Sie sich auf der Plattform mit den Bällen der Füße schulterbreit auseinander. Drücken Sie auf die Kugeln , bis Sie drücken alle Ihre Körpergewicht auf ihnen , die dazu führen, dass die Wadenmuskeln zusammenziehen wird . Halten Sie diese Position für mindestens zwei Sekunden ; entspannen Sie sich für eine Sekunde und dann wieder die Position für zwei Sekunden lang gedrückt. Komplette mindestens 15 Wiederholungen.
Lunges mit Tritten

Ihr Oberschenkel kann Ihnen Energie für Abheben aufgenommen. Entwickeln Sie ihre Stärke und Flexibilität durch Longe Kicks.

Halten Sie eine Hantel oder Kettlebell in jeder Hand und lassen Sie sie in der Mitte des Oberschenkels zu hängen. Schritt nach vorn mit dem rechten Bein etwa zwei Meter . Während halten Sie Ihren Rücken gerade und die Gewichte noch von der Taille, bücken , bis den rechten Oberschenkel parallel zum Boden ist . Stellen Sie sicher, das rechte Knie nicht vorbei Fuß verlängern. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden, dann bringen Sie das linke Bein nach vorne in eine Kick so hoch wie möglich , ohne das Gleichgewicht zu verlieren . Zurück zum Stehen , und starten Sie dann den nächsten Ausfallschritt mit dem linken Fuß , wiederholen Sie den Vorgang. Komplette mindestens 10 Ausfallschritte für jedes Bein für einen Satz .
Squats

Die Kniebeuge ist eine der besten Übungen für die Entwicklung von Beinkraft und Flexibilität in der Bein Bänder und Sehnen. Obwohl hocken Übungen mit Hanteln und Gewichte durchgeführt werden , können Sie auch diese mit dem eigenen Körpergewicht zu tun , indem ein Fitness-Ball.

Beginnen , indem Sie ein Fitness-Ball gegen eine Wand und an der Stelle mit dem Rücken hält es . Verbreiten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Während die Kontrolle der Kugel, langsam senken Sie Ihren Körper in einen " Stuhl "-Position , wo Sie Ihre Beine bilden einen 90 -Grad-Winkel zwischen dem Boden und der Wand. Halten Sie für 3 Sekunden und dann langsam wieder zum Stehen steigen. Für eine zusätzliche Herausforderung , alternative heben einen Fuß über dem Boden für jede Hocke.


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