Radfahren Bewegungsprogramm

Radfahren kann verbrennen 800 Kalorien pro Stunde, wenn Sie fahren mit einer konsistenten Rate . Es ist ein Training, das am wenigsten wahrscheinlich langweilig ist , da, wenn im Freien, sind Sie ständig an neuen Standorten und muss Bürgerwehr von Verkehr und Fußgänger halten. Hills, ebener Strecke , Zeit, Geschwindigkeit und Sehenswürdigkeiten können alle in einem Rad- Trainingsplan verwendet, um Ihre Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Landmark Workouts

Wählen Sie eine Sehenswürdigkeit oder setzen Sie sich wie einen gefrorenen Joghurt oder Saft-Bar zu belohnen. Wenn Sie beiseite eine Stunde für Ihr Training festgelegt haben, wählen Sie einen 30 Minuten entfernt. Wenn Sie es machen , kaufen Sie sich eine Freude und stellen eine weitere schwierige Ziel beim nächsten Mal. Wählen Sie einen Ort weiter entfernt oder ein neues Ziel, das Erreichen der innerhalb von 20 Minuten.
Hill Workouts

Suche einen Hügel können Sie als Teil Ihrer wöchentlichen Routine reiten . Variieren Sie , wie Sie mit der Spitze des Hügels erhalten, indem mit verschiedenen Zahnrädern , reiten stehend ( mit Heck vom Sitz , die Füße auf den Pedalen ) gegenüber sitzen . Hier finden Sie erarbeiten, um den Hügel bekommen , dann Ruhe , wie Sie unten Kreuzfahrt. Ändern Sie Ihre Geschwindigkeit und sprintet , moderate und mit langsamer Geschwindigkeit an die Spitze.
Level Road Workouts

Auf einem ebenen Weg , wählen Sie eine Meile oder so mit dem Verkehr leuchtet jedem Block . Sprint auf einen Block , gehen bei der nächsten moderate und Sprint wieder an den nächsten Block . Versuchen Sie auch Sprinten für ein paar Blöcke , immer vom Rad und zu Fuß für einen Block , dann immer auf und wieder sprinten . Es ist wichtig zu variieren , wie oft Sie sprinten und auch, was Sie an verschiedenen Tagen tun. Wenn Sie weiter sprinten die gleiche Distanz oder Zeit wird Ihr Körper, um es anzupassen und Ihre Fitness und Kraft nicht optimal verbessern. Achten Sie darauf, nicht zu Zyklus jeden Tag. Radfahren funktioniert die gleichen Muskeln , die mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten benötigen . Versuchen Sie radeln eines Tages dann , die mit Gewichten oder die Wahl einer Übung , die nicht funktioniert , die Beinmuskulatur. Gehen Sie zurück zu radeln am nächsten Tag. Sie können ein oder zwei Tage Ruhe , so streben eine Rad- Training von zwei bis vier Tage pro Woche umfassen .
Andere Beteiligte Muskeln

Radfahren spürbar ist am meisten in den Beinmuskeln , aber es funktioniert viele andere Muskelgruppen als auch. Research online , fragen Sie professionelle Trainer und Blick auf Fitness-Bücher für die Beratung über Übungen, die die Bauchmuskeln , Schultern , Unterarme, Brustmuskeln und Rückenmuskulatur zu arbeiten. Aerobic -und Krafttrainingfür diese Muskelgruppen werden Ihre Kraft und Kondition zu verbessern und führen zu Verbesserungen in Ihrem Radsport- Fähigkeit .
Adoptability

Ihr Körper passt sich schnell an Routinen getan über und über. Versuchen Sie ersetzen einen Radtag mit direktem Trainingseinheiten auf unsere Beinmuskeln wie Kniebeugen , Wadenhebenund Beinstrecken . Gewichte und Maschinen sind in der Lage, Muskelgruppen besser als Fahrradfahren kann zu isolieren. Versuchen Sie es mit Gewichten für zwei bis vier Wochen , dann kannst du deine Fahr Programm zurück.


[Radfahren Bewegungsprogramm: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032570.html ]