Gymnastik Bauch-Übungen

Obwohl es viele Arten von Übungen wie Aerobic , Yoga und Gewichte heben, Gymnastik Bauch-Übungen geben Ihnen Vorteile wie kein anderer. Sie machen die Turnerinnen und Turner , die im Vergleich zu anderen Sportlern , die stärksten und flexibelsten manchmal klein sind im Bau. Turnen, wobei ein äußerst anspruchsvoller Sport , erfordert die Athleten zu beeindruckenden Kunststücke durchzuführen. Nur ein fester Kern , durch regelmäßige Bauch gymnastische Übungen erreicht , kann ihnen helfen, diese mit Leichtigkeit durchzuführen . Überlegungen

Obwohl diese Übungen können von einer Person jeden Alters durchgeführt werden , ab Anfang ist das eigentliche Geheimnis für den Erfolg. Wie wir alt werden unsere Körper wird fest und starr und braucht Zeit zu lockern . Außerdem sind diese Übungen nicht wirklich ratsam für schwangere Frauen. Sie können diese Übungen unter der Aufsicht einer ausgebildeten Person beginnen, jedes unerwünschte Zwischenfall zu vermeiden .
Übung

Drei der häufigsten Übungen von Turnern praktiziert gegeben sind unten :
Abdonimal Crunch

ein . Legen Sie sich flach auf den Boden , die Arme gestreckt über den Kopf und die Beine gerade . Heben Sie Ihre Hände und Oberkörper (bis zur Taille), als auch Ihre Beine , die Unterstützung auf dem Gesäß. Sie sollten die Kontraktionen der Bauchmuskeln fühlen. Jetzt rocken langsam Ihren Körper nach vorne und hinten dabei nicht , lassen Sie Ihre Hände oder Beine den Boden berühren , atmen so normal wie Sie können. Schaukeln Sie sich für 30 Sekunden oder an den Grafen von 20 bis 30 ( beginnen mit so viel , wie Sie können und Fortschritt langsam ) . Entspannen Sie sich für ein paar Minuten , und wiederholen Sie zwei-bis dreimal . Wie Sie die Fortschritte , können Sie Gewichte an den Beinen
Bar Übung

2 hinzufügen und halten Sie Gewichte in den Händen . . Hängen Sie von einer Bar so bequem wie möglich , mit den Füßen mindestens einem Fuß über dem Boden und die Hände an den Armen Breite bereit . Ausübung von Druck von der Taille nach unten , heben Sie Ihre Füße langsam bis Ihre Zehen berührt die Latte. Nach Abschluss dieses Schritts würde Ihren Körper in einer "U"- Form sein. Halten Sie für ein paar Sekunden und zum hängenden Position langsam . Wiederholen, für etwa 10 bis 15 mal. Wie Sie die Fortschritte können Sie Ihre Taille und die Beine in der Luft eine Sitzposition für einige Sekunden auf dem Weg nach unten zu halten . Haben maximal drei Sätzen.
Hebel

3 . Legen Sie sich flach auf dem Rücken mit dem Kopf berühren eine Stange. Halten Sie die Pole stark mit den Händen über einen Fuß über dem Kopf. Langsam heben Sie Ihre Beine mit der Unterstützung von Gesäß , dann erhöhen Sie Ihren Körper ( bis zur Brust ), um den Pol mit den Zehen zu berühren. Nicht biegen Sie die Beine an den Knien. Halten Sie die Balance für ein paar Sekunden , bevor Sie Ihren Weg nach hinten. Wie Sie Ihren Körper zu senken, strecke deine Zehen und zur Liegeposition . Deine Stärke würde die Geschwindigkeit, mit der Sie in der Lage , diese Übung zu tun zu bestimmen. Schwierige Ebene ist , es zu tun , so langsam wie möglich. Senken Sie Ihre Körper auf die Anzahl von 10 ist ideal. Wiederholen Sie dies 7 bis 10 mal auf maximal 3 Sätze .
Nutzen und Warnungen

Gymnastik Bauch-Übung macht den Körper flexibel, die Entlastung von Schmerzen. Diese Übungen vermitteln große körperliche Stärke , die Ihnen helfen, schlanke abs und schnitzen Ihr Kerngeschäft. Obwohl die Konzentration auf die Bauchmuskeln , diese Übungen Ton den ganzen Körper, macht sie geschmeidig und dennoch stark .

Warnung

Während dabei die Bauch- Crunch ( Übung Nr. 1) , keinen Druck ausüben oder halten Sie Ihren Körper mit der Unterstützung von Ihren Brustkorb , da dies Verstauchung und Schmerzen verursachen. Konzentrieren Sie Ihre Kraft auf Ihre Bauchmuskeln .

Für den hängenden Balken (Übung 2) , haben Sie Ihren Kopf nicht schräg nach hinten, um Ihren Körper zu unterstützen , nicht schwingen Sie Ihre Beine hoch , schnell dorthin zu kommen und nicht unter Druck zu setzen Schulter , um die Übung schnell zu beenden . Zunächst heben Sie die Beine nur bis zu Ihrem Komfort-Zone . Denken Sie daran, es ist die Haltung, die wichtigste und nicht die Anzahl der Beinheben ist .

Für den Hebeln (Übung 3) , nicht den Hals zu erhöhen oder über Kopf aus der Übung. Nicht falten Sie die Knie zu jeder Zeit und nicht nach oben ziehen oder den unteren Rücken in ruckartigen Bewegungen . Sie können jemanden bitten, Ihre Beine zunächst halten, um Ihnen helfen, die Kontrolle zu erlangen .


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