Wie man einen vertikalen Sprung erhöhen

Nicht jeder ist mit der natürlichen Fähigkeit zu springen hoch begabt. Doch mit den richtigen Ausbildung und Muskelkräftigungsübungen, können Sie Zoll auf Ihre vertikale Sprung hinzuzufügen. Ob Sie schauen, um einen Slam Dunk Basketball, Volleyball oder ein Spike einfach erreichen die obersten Regal im Supermarkt , ist eine starke vertikale Sprung der Schlüssel zum Erfolg . Verbessern Sie Ihre vertikale Sprung in weniger als ein paar weeks.Things Sie brauchen
Seilspringen
Schritt Plattform oder Bank
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1

Seil springen , um das Training zu beginnen. Bleiben Sie auf den Bällen der Füße , Muskelmasse , um Ihre Kälber und andere Nebenbeinmuskulaturhinzufügen.
2

Verwenden Sie einen Schritt oder eine Bank -Plattform zu tun Feld springt . Stellen Sie sich auf der Plattform und springt rückwärts auf den Boden. Sofort zurück auf die Plattform springen , und wiederholen Sie mindestens 10-mal. Nach einer Ruhepause für eine Minute, eine andere Gruppe zu tun .
3

Verwenden Sie Ihre Plattform wieder auf explosive Sprünge. Zeigen Sie mit dem rechten Bein auf dem Feld vor Ihnen , während Sie den linken Fuß auf den Boden. Drücken Sie mit dem rechten Fuß so hoch wie möglich zu springen. In der Luft , schalten Sie den Speicherort Ihrer Basis so Ihren linken Fuß landet auf der Plattform und dem rechten Fuß auf dem Boden landet . Haben mindestens 10 Wiederholungen für jedes Bein.
4

Führen Sie hockt auf Ihrem Quad Muskeln aufzubauen . Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander , legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und beugen Sie die Knie , um sich in Richtung Boden zu senken. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie sich zurück in die Ausgangsposition . Halten Sie Gewichte , um die Schwierigkeit zu erhöhen.
5

Cool down nach dem Training durch Stretching. Konzentrieren Sie einen Großteil Ihrer Zeit auf Ihre Beinmuskulatur , besonders die Waden, Oberschenkel, Gesäß und Quads. Dies reduziert nicht nur Ihre Chance, Schmerzen und Verletzungen , aber es baut auch Muskelfaser - eine wichtige Zutat für die Erhöhung einer vertikalen Sprung .
6

Wiederholen Sie Ihr Training 3 bis 5 Mal pro Woche.


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