Wie man eine Schulter- Rehab Nach einer Schulter-Subluxation

Schulterverrenkungenwerden auch " Verwerfungen " oder " Verletzungen der Rotatorenmanschette . " Die "Kugel " am Ende des oberen Arms trennt sich von der Schulter "socket ". Sobald das Band, das die Verbindung zusammenhält, beschädigt wurde, kann die Verletzung aus einer Aktion so einfach wie das Werfen von Papier in den Papierkorb wieder auftreten . Wenn die Schulter subluxiert oft , ist eine Operation eine Möglichkeit. Da jedoch Operation ist teuer und riskant , versuchen Sie diese Übungen zunächst mit Ihrem Arzt die Zustimmung . Ein paar Minuten Training in der Woche stärkt das gemeinsame weitere injury.Things Sie
Hantel
Exercise Band Brauchen
Handtuch
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1 zu verhindern

stärken Sie Ihre Rotatorenmanschette . Kurz nach der Verletzung, kann dies auch eine Herausforderung sein. Stehend oder sitzend , halten Sie Ihre Ellbogen , um Ihre Taille versteckt. Beugen Sie den Arm 90 Grad. Drehen Sie den Oberarm, so dass Sie Ihre Hand bewegt sich zur Seite. Dann bewegen Sie die Hand wieder in die Ausgangsposition .
2

Gewichten . Wenn die Schulter erholt hat , liegen auf Ihrer Seite, mit dem Ellenbogen , eingebettet in Ihre Taille. Grip eine kostenlose Gewicht. Beginnen Sie mit dem Gewicht auf dem Boden von Ihrem Nabel. Halten Sie Ihre Ellenbogen berühren Ihre Taille, langsam erhöhen das Gewicht um 90 Grad und langsam absenken. Wenn Sie Ihren Ellbogen noch halten , werden Sie Ihre Schulter drehen fühlen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie kann bei 2 Sätze von 12 Wiederholungen zu verwalten. Wie Sie zu stärken, erhöhen das Gewicht . Wiederholen Sie mindestens 3-mal pro Woche.
3

Verwenden Sie ein Übungsband zu einer Tür als Option zu Gewichten verankert. Stand mit den verletzten Schulter vor der Tür. Verstauen Sie Ihre Ellenbogen in , um Ihre Taille ; für beste Ergebnisse stellen ein aufgerolltes Handtuch unter die Schulter. Halten Sie das Band in der Hand Ebene mit dem Ellenbogen . Ziehen Sie langsam Ihre Hand über den Körper , weg von der Tür. Langsam los. Wenn Sie nicht am Ende der zwei Sätze von 12 Wiederholungen müde sind , stehen weiter von der Tür weg , oder verwenden Sie eine schwerere Band. Wiederholen Sie mindestens 3-mal pro Woche.
4

mit verletzten Schulter -Standplatz von der Tür weg . Beginnen Sie in der gleichen Position wie Schritt 3 , aber drehen Sie Ihr Handgelenk heraus , weg von der Tür. Wiederholen Sie wie oben.


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