So führen Lower Body Übungen mit einem verstauchten MCL

Der MCL ist das mediale Seitenband , die den Oberschenkelknochen verbindet sich mit dem Schienbein an der Innenseite des Beines. Seine primäre Funktion ist die Stabilisierung des Knies seitlich mit Hilfe der anderen Bänder des Knies . Wenn ein Schlag auf die Außenseite des Beins auftritt, tritt eine nachhaltige Schädigung typischerweise mit dem MCL . Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Unterkörper -Übungen durchführen, um zu vermeiden, Atrophie und beginnen die Sanierung der Band. Anleitung
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die elliptische Maschine gründlich Nutzen ! Es gibt keinen besseren Ort, um Fitness- Reha als mit 25 bis 30 Minuten Cardio- Sessions auf einer elliptischen beginnen. Dies ermöglicht es Ihnen , die gemeinsame , ohne jede Art von schweren Kraft auf die Knie legen , während Sie mobilisieren.
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Angst, hocken Sie sich nicht ! Hocken Übungen sind auf jeden Fall effizienter bei der Stärkung Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln ; diese Muskeln zu unterstützen und stabilisieren das Knie. Schwergewicht sollte auf den ersten vermieden werden ; jedoch, geringes Gewicht mit hoher Wiederholungen der beste Weg, um zu beginnen.
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Kreuzheben ist eine großartige Möglichkeit , um die Beine mit einem verstauchten MCL stärken. Verwenden Sie leichte Gewicht bei hoher Wiederholungen und sogar mehrere Sätze . Diese Übung wird und die Oberschenkelmuskulatur .
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in Rückenlage auf den Boden zu legen und durchzuführen, Beinheben . Die meisten Menschen gehen davon aus Beinheben sind einfach für die Bauchmuskeln . Obwohl die Bauchmuskeln ziehen , Quadrizeps und Hüftbeuger sorgen für Stabilität , und so auch das Knie , so lange die Kraft des Drehmoments an der Verbindung wird nach unten gezogen und nicht von Seite zu Seite .
5 < p > In einem olympischen Schwimmbecken , führen von einem Ende zum anderen. Es ist egal, wie tief oder flach das Wasser ist so lang wie die untere Körperhälfte ist komplett überflutet. Progressive Bewegung ist in der Anfangsphase der Rehabilitation Taste. Der Widerstand Wasser gibt , während Sie eine End-to -End- Sicht funktioniert wunderbar für die Umschulung Muskeln um die verletzte MCL .


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