Wie Progressive Resistance -Übungen

Eine progressive Trainingsprogramm baut physiologischen Stärke durch genaue Wahrnehmung , insbesondere für einen schwachen oder verletzten Bereich des Körpers. Wie Sie das Programm tun, werden Sie nach und nach mit jeder Übung Basierend auf der maximalen Fähigkeiten von Anfang des Programms zu verbessern . Anleitung
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Beachten Sie die Theorie der " progressive Überlastung ", das heißt, Sie müssen Müdigkeit in den Muskeln nach 10 oder 12 Wiederholungen zu produzieren. Wenn Sie einen Punkt leicht tun, 10 oder 12 Wiederholungen zu erreichen , das Gewicht Sie heben Sie erhöhen , wodurch wiederum die Herstellung Müdigkeit in den Muskeln .
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Verwenden Sie sowohl freien Gewichten und Maschinen während Ihres Programms. Maschinen machen Heben leichter an einem Startpunkt . Wenn Sie Ihre Beine müssen Rehabilitation, müssen Sie beginnen mit Gewicht der Maschine , und dann nach und ähnliche Übungen wie der Beinpresse durchführen mit freien Gewichten . Auch hier sehen Sie , dass für die Herstellung von Müdigkeit Punkt in Ihre Muskeln.
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ErsatzschlauchÜbung für Maschinen und Hanteln. Dieser Schlauch hilft beim Aufbau Muskeltonus und Stärke , während immer noch schrittweise Aufbau der Muskeln . Einfach binden Sie den Schlauch an einen Türknauf mit der Tür fest geschlossen . Verwenden Sie beispielsweise das Rohr auf den Schultern arbeiten mit einem Overhead- ziehen, dabei mindestens 15 bis 20 Wiederholungen .
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Versuchen progressiven Widerstand Übungen nur mit Ihrem Körpergewicht. Übungen wie Sit-ups , Ausfallschritte , Kniebeugen, Liegestützen und Klimmzüge stärken Sie Ihren Körper als auch. Beginnen Sie mit der Durchführung einer Übung wie Klimmzüge . Zunächst könnte man nur tun, vor fünf ermüdet, aber halten Sie es an , bis Sie müde , bis do 10 . Offensichtlich tritt progressiven Widerstand mit diesen Übungen .


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