In den Türscheiben - Übungen

Die Over-the -door Widerstand Riemenscheibe ist ein Heimtraining Produkt, das auf der Spitze eines Standard-Tür in Ihrem Hause montiert und kann verwendet werden, um physikalische Therapie Übungen werden, ohne Ausrüstung in der Regel in der Turnhalle gefunden verwenden . Die Riemenscheibe System ist einfach zu installieren und ist für Oberkörper Stretching während der physikalischen Therapie , insbesondere für die Armen und Schultern. Schulter- Flexion, Abduktion und Innenrotation Übungen arbeiten gut mit einer Türscheibeund kann leicht erlernt werden. Schulter- Flexion

Legen Sie einen Stuhl vor der Tür, wo die Riemenscheibe montiert ist. Der Stuhl sollte mit dem Rücken zur Tür zu haben , mit Blick weg von ihr. Setzen Sie sich in den Stuhl und packe einen Griff in jeder Hand mit beiden Händen auf dem Niveau vor Ihnen .

Ziehen Sie mit einer Hand und einen Widerstand mit dem anderen , so dass der Arm ziehen , so weit wie gehen möglich und Strecken der anderen Arm über den Kopf . Pause bei der vollen Verlängerung der Bewegung und dann wieder in die Ausgangsposition. Jetzt verwenden Sie die andere Hand nach unten ziehen und strecken Sie den anderen Arm über den Kopf. Wiederholen Sie diese Übung, um Wechsel Schulter -und Unterarmmuskulatur mit geringen Auswirkungen zu bauen.

Wenn Sie die Behandlung einer verletzten Schulter, dann nur nach unten ziehen mit dem gesunden Arm , und lassen Sie das verletzte Schulter zu strecken , nach Ohio State University Medical Center.
Shoulder Abduction

Legen Sie einen Stuhl zur Seite und etwa 18 cm von der Tür. Fassen Sie eine Riemenscheibe Griff in jeder Hand mit beiden Händen auf Augenhöhe und ziehen Sie mit dem Arm am weitesten von der Tür. Dadurch wird der andere Arm nach oben und zur Seite ansteigen. Ziehen Sie nach unten, bis der andere Arm ist komplett in der Luft verlängert und Sie können eine Dehnung spüren . Halten der gestreckten Position für 5 Sekunden und Absenken des Armes in umgekehrter Richtung , zurück zum Ausgangspunkt. Nach mehreren Wiederholungen, die um die Arme fühlen sich müde beginnen , drehen Sie den Stuhl um und die Übung auf der gegenüberliegenden Arm.

Wenn Sie die Behandlung einer verletzten Schulter, dann nur die Übung auf der Seite, wo die Verletzten tun Arm ist am nächsten an der Tür , nach Ohio State University Medical Center.
Innenrotation

In einer stehenden Position mit dem Rücken zur Tür, zu erreichen über dem Kopf mit einem Arm und fassen Sie die Riemenscheibe Griff. Senken Sie die andere Riemenscheibe hinter dem Rücken, und erreichen den anderen Arm hinter sich , als ob Sie versuchen, die Mitte des Rückens berühren werden . Fassen Sie den anderen Griff mit der freien Hand .

Ziehen Sie den Griff mit dem oberen Arm ziehen Sie das untere Arm bis höher auf der Rückseite , um die Muskeln zu dehnen. Ziehen Sie so weit wie möglich , ohne dass Beschwerden, halten Sie die Position für 5 Sekunden und wiederholen, bis die Arme ermüden . Schalten Sie die Arme und wiederholen Sie den Vorgang .

Wenn Sie eine Schulterverletzung zu haben, diese Übung sollte nur mit dem unverletzten Arm in die Top-Position nach Ohio State University Medical Center durchgeführt werden .



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