Arten der Dynamisierung Streckt

Dynamisches Dehnen bezieht sich auf Streckung, beinhaltet Körperbewegung in die Strecke. Sie dehnen Sie Ihre Muskeln aktiv durch einen Bewegungsbereich , die sich gegenüber Standard- statische Strecken, die keine Bewegung haben, ist . Dynamische Strecken aufwachen Ihre Muskeln , verbessern Sie Ihre Balance und Stärke zu verbessern , und sind besonders wirksam, gerade vor einer sportlichen Veranstaltung. Holz Chopper

Ein Holzhacker Art von dynamischen Stretch-Ziele Ihre Oberschenkel und Rücken. Mit Ihrem Knie leicht gebeugt und der Oberkörper steif, schwingen Sie die Arme über den Kopf, dann nach unten zwischen die Beine in einem Hackartige Bewegung . Reichweite bis hoch auf die Rückkehr und wiederholen.
Leg Swings

Swinging Ihre Beine lockern sowohl Ihre und die Oberschenkelmuskulatur . Stehend auf dem linken Bein mit der linken Hand an der Wand, schwingen Sie das rechte Bein vor und zurück in einer Art Pendelbewegung, die schrittweise Erhöhung Ihre Dynamik . Um sich für jede Art von Laufveranstaltung oder Aktivität vorzubereiten , beugen Sie die Knie , wie Sie es nach vorne schwingen , um eine laufende Bewegung zu simulieren.
Side Bends

Side Kurven sind ein Standard dynamische Strecke haben die meisten Menschen wahrscheinlich in Sportunterricht durchgeführt. Sie können die Strecke mit den Händen auf den Hüften zu tun oder Besenstiel oder bar über den Schultern. Lehnen Sie sich von Seite zu Seite mit Ihren Oberkörper gerade und her. Halten Sie die Dehnung für zwei Sekunden auf jeder Seite und wiederholen.
Ab Kugel Stretch

Mit einem Gymnastikball ist ein effektiver Weg , um dynamische tun Stretching. Crouch neben einem Gymnastikball mit den Schultern auf den Ball und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine straffende Bar oder Besenstiel aus vor der Brust und strecken Sie die Beine , um wieder auf den Ball rollen , Strecken Sie Ihre Arme über Kopf , wie Sie rollen . Zurück zum Anfang und wiederholen.


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