Wie Kalorien in einem Spaziergang verloren schätzen

Diese Kalorien- Berechnungen, die Sie vielleicht in Zeitschriften oder Fitnesszeitschriftenzu sehen sind ein anständiges allgemeine Richtlinien für wie viele Kalorien Sie bei einer bestimmten Art von Übung brennt - aber diese Zahlen sind nur Verallgemeinerungen . Die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen wird auf Ihr Gewicht , Alter und Belastungsniveau abhängen. Wenn Sie eine genauere Näherung von der Anzahl der Kalorien Sie während Ihres Walking Training Brennen erhalten möchten, müssen Sie Ihre eigenen Zahlen , nicht die in einer Zeitschrift aufgeführt zu betrachten. Was Sie brauchen
Maßstab
Uhr
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sich wiegen , so dass Sie wissen, Ihre genaue Gewicht zur Zeit des Trainings.

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eine Uhr tragen , so dass Sie die genaue Länge der Zeit, die Sie ging überwachen können. Nachdem ich ein einfaches Warm-up von Walking oder Jogging langsam , starten Sie die Stoppuhr auf Ihre Uhr -Timer, und dann denken Sie daran, es ist nur vor dem Cool-down zu stoppen.
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Nehmen Sie Ihren Puls zwei Mal während der Hauptteil der Wanderung - das heißt , nachdem Sie aufgewärmt haben und sind in der "Wärme" des Trainings . Positionieren Sie den Mauszeiger und Mittelfinger auf Halsschlagader , wo Ihr Hals trifft Kiefer und zählen die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden fühlen. Dann multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs , die Zahl der oft Ihr Herz wird in der Zeit eine Minute schlagen zu berechnen. Machen Sie dasselbe ein zweites Mal während des Trainings , und fügen Sie die beiden Zahlen und durch zwei teilen , um eine durchschnittliche Trainingsherzfrequenzzu erhalten.
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Geben Sie Ihr Alter , Gewicht und Trainingsherzfrequenzin der folgende Formel, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrannt pro Minute:

Men: ( -55,0969 + 0,6309 x Heart Rate + 0,1988 x 0,2017 x Gewicht + Alter) /4.184

Frauen : (- 20,4022 + 0,4472 x Heart Rate - 0,1263 x 0,074 x Gewicht + Alter) /4.184
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die Anzahl Sie endete mit in der obigen Berechnung durch die Anzahl der Minuten ging , um herauszufinden, Multiplizieren , wie viele Kalorien, die Sie insgesamt verbrannt.


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