Wie für ein 10K -Walking -Programm trainieren

A 10K Wanderung ist 6,2 Meilen . Viele Menschen, die nicht zu Fuß verwendet werden, denke 6 Meilen ist eine lange Strecke , und in gewisser Weise ist es . Aber jemand, der in einem 10K -Programm gehen will, kann trainieren, um in der Lage, diese Distanz zu gehen ohne Problem. Es wird noch einige Zeit, um die Ausdauer zu bauen, um diese Distanz zu gehen , aber die Vorteile sind es wert. Anleitung
1

Setzen Sie auf ein Paar gute Wanderschuhe und Kopf aus der Tür. Der erste Schritt rüstet sich für ferne Wandern ist raus und zu Fuß . Beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang für die erste Woche , bleiben für mindestens 20 Minuten nicht weniger als fünf Tage die Woche.
2

jede Woche Gehen Sie für weitere 10 Minuten , Zugabe zu die ursprüngliche 20-minütige Zeitplan. Dies ist , wie die Menschen bauen Ausdauer und Kondition , die die Schlüsselfaktoren in jedem Fitness-Routine sind , nach " Fit To Be Well ".
3 Minuten

Weiter zu fügen , die Verfolgung der Strecke, die Sie gehen jedes Mal . Laut " Lifetime Körperliche Fitness & Wellness, " sollte es etwa eine Stunde und eine Hälfte , um zu Fuß 10K auf einem moderaten Tempo zu verlangsamen.


[Wie für ein 10K -Walking -Programm trainieren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wandern/1001007002.html ]