Wie für ein 10K -Walking -Programm trainieren
1
Setzen Sie auf ein Paar gute Wanderschuhe und Kopf aus der Tür. Der erste Schritt rüstet sich für ferne Wandern ist raus und zu Fuß . Beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang für die erste Woche , bleiben für mindestens 20 Minuten nicht weniger als fünf Tage die Woche.
2
jede Woche Gehen Sie für weitere 10 Minuten , Zugabe zu die ursprüngliche 20-minütige Zeitplan. Dies ist , wie die Menschen bauen Ausdauer und Kondition , die die Schlüsselfaktoren in jedem Fitness-Routine sind , nach " Fit To Be Well ".
3 Minuten
Weiter zu fügen , die Verfolgung der Strecke, die Sie gehen jedes Mal . Laut " Lifetime Körperliche Fitness & Wellness, " sollte es etwa eine Stunde und eine Hälfte , um zu Fuß 10K auf einem moderaten Tempo zu verlangsamen.
[Wie für ein 10K -Walking -Programm trainieren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wandern/1001007002.html ]