Wie Power -Walking -Techniken lernen

Lernen Power-Walking -Techniken können Ihnen helfen, Ihr Training zu maximieren und gesund und sicher bleiben. Mit ein paar einfachen Regeln können Sie bequem und schnell gehen kann , immer die beste Gesamt Training. Diese Techniken werden das Risiko von Dehnungs oder Verletzungen zu reduzieren. Anleitung
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Stehen Sie gerade, mit erhobenem Haupt hoch und die Muskeln entspannt. Halten Sie Ihren Rücken gerade , während immer noch so entspannt und angenehm wie möglich zu bleiben. Dies wird Ihnen helfen Rückenverletzungen zu vermeiden , wie Sie lernen die neuen Techniken .
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Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden und die Augen geradeaus. Dies kann die Belastung für den Nacken und die Schultern gelegt kippt den Kopf nach vorne , das ist ein häufiger Fehler ist, zu beseitigen
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Halten Sie Ihre Schultern entspannt und beugen Sie die Arme an einem losen , 90 . - Grad-Winkel an den Ellenbogen.
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Schließen Hände locker . Vermeiden Sie übermäßige Spannung in Ihre Hände und Arme , wie das kostet Energie, die zum Wandern genutzt werden könnte . Sie werden mehr Ausdauer haben , wenn Sie Ihre Muskeln zu entspannen.
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Lernen Sie, Ihre Arme bequem auf Höhe der Taille schwingen beim Gehen. Um Ihre Energie zu maximieren , nicht schwingen Sie die Arme über der Brust.
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führen in jedem Schritt mit der Hüfte. Ihr Fuß sollte sich auf seine Ferse in einem 45 -Grad-Winkel zu landen , bevor Sie drücken mit den Zehen für maximale Geschwindigkeit .
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von wippenden Kopf Refrain . Wenn Sie dieses Ereignis bei Ihren Wanderungen finden , bedeutet dies, dass Ihre Schrittlänge aus dem Gleichgewicht , und Sie verschwenden Energie. Bewusst darüber nachdenken, wie Sie zu Fuß und stellen Sie Ihre Technik .
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Tragen Sie einen Schrittzähler, um die Anzahl der Schritte, die Sie während der Power-Walking nehmen zu verfolgen. Verwenden Sie die Informationen nach und nach erhöhen Sie die Länge und Intensität Ihrer Routine und neue Ziele zu setzen.


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