Wie man eine schmale Taille & Get Dicke Oberschenkel

Steigerung Ihrer Gesundheit bedeutet Einbeziehung nahrhaften Lebensmitteln und stetige Übung Routinen . Es ist sicherlich möglich , Ihren Körper in eine Reihe von Möglichkeiten zu gestalten , wenn Sie in Ihrer Wahl der Küche und Workout-Routinen fleißig bleiben . Trimmen Sie die Größe Ihrer Taille und Verdickungsoberschenkelmuskulatur, zum Beispiel durch Krafttraining und Herz-Kreislauf -Übungen durchgeführt. Integrieren Sie die Anleitung eines zertifizierten professionellen Trainer , um die Ergebnisse des Trainings zu beschleunigen. Was Sie

Mitgliedschaft im Fitnessstudio Gewichte Brauchen
Gemüse
obst und Vollkornprodukte
Sneakers
Übung Kleidung
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Bauen Sie Ihr Herz-Kreislauf Fitness. Vereinbaren Sie einen Zeitplan, um drei bis vier Tage pro Woche joggen. Beschränken Sie sich auf kurze Distanzen bis Ihre Ausdauer steigt. Intensivierung Abfahrten mit längeren Strecken , wie Sie Kraft gewinnen . Run auf flachem Gelände zu Beginn Ihres Trainings . Fügen Gelände mit Steigungen und Gefälle auf Ihre Oberschenkelmuskulatur geben eine größere Herausforderung .
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Erwerben Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio . Zum Fitness-Studio vier bis fünf Mal pro Woche für 45 Minuten bis eine Stunde zu einem Zeitpunkt. Arbeiten verschiedene Bereiche des Körpers - einschließlich Bauchmuskeln , oberen Rückenmuskulatur, Arme und Beine. Darstellende Klimmzüge und Sit-Ups , zum Beispiel , strecken -und Vertragsbauchmuskulatur. , Die solche Übungen regelmäßig wird dazu beitragen, den Stoffwechsel und die Kraft und reduzieren Sie Ihre Taille Größe . Kniebeugen und Beinpressen , zum Beispiel stimulieren die gesamte Fläche des Oberschenkelmuskel . Vermeiden Sie , die die gleichen Übungen jeden Tag - das Wiederholen der Übungen jeden zweiten Tag. Verwenden Sie schwere Gewichte mit einer geringen Menge von Wiederholungen und leichten Gewichten mit hohen Mengen von Wiederholungen auf die Fettverbrennung und den Muskelaufbau zu beschleunigen.
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gesunden Essen . Verbrauchen Sie Lebensmittel, die arm an Fett und reich an Proteinen sind . Essen Sie kleinere , kalorienarme Mahlzeiten über den Tag , um Ihren Körper richtigen Mengen an Energie. Vermeiden Sie zu viel Zucker - Zucker kann im Körper zu brechen, wie Fett schneller als die tatsächlichen Fett aus Rindfleisch oder andere Fleischsorten . Nicht essen große Mahlzeiten am späten Abend oder in der Nacht zu vermeiden sein schweres Essen , wenn Ihr Stoffwechsel ist natürlich langsam.
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verfolgen Ihre Bemühungen. Schreiben Sie Ihr Training und Ernährungsziele für jeden Tag der Woche . Mark distanziert Sie laufen, zum Beispiel, und Wiederholungen, die Sie in der Turnhalle zu erreichen , um eine physische Spurführung bieten , um Ihre Fortschritte zu messen.


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