Wie Zentimeter auf Ihre Vertical Leap Gewinnen

Eine hohe vertikale Sprung ist ein wichtiger Bestandteil von vielen Sportarten, wie Basketball, Baseball , Fußball und Tennis . Egal, ob Sie gehen für einen tiefen Pass , zog sich für einen Sprungwurf oder rauschenden Netz für einen Overhead- Slam , indem ein paar zusätzliche Zentimeter zu einem vertikalen Sprung kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg . Anleitung
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die Beine durch Anstrengung sie mit schweren Gewichten zu stärken, oder durch Trainingseinheiten , die ähnliche Stress auf die Beine zu stellen , wie Ausfallschritte, sitzt Wand-und Seilspringen . Übungen wie Kniebeugen , Quad -Erweiterungen , Bein- Curls und Wadenheben verbessern die Kraft der Beinmuskulatur . Eines der nützlichsten Aufzüge für vertikale Springen ist Kniebeugen. Die Kniebeuge Bewegung selbst ist sehr ähnlich der Bewegung von unten nach oben biegen und springen : es ist im Wesentlichen ähnlich wie bei der vertikalen Sprung mit extra Gewicht auf den Schultern , so dass Sie den Boden nie verlassen
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. Praxis springt so hoch wie möglich . Wiederholte Sprünge schafft gerade nach oben eine ähnlich macht eine Kniebeuge -Übungen und können die Beine schnell müde . Doing einige tatsächliche Springen als Training ist wichtig, damit die Muskeln erhalten die volle Sprungbewegung verwendet werden, und für den Aufbau kleiner Unterstützung Muskeln, die während des normalen Gewichtheben nicht aktiviert werden kann .
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haben Sie ein gutes Herz-Kreislauf Fitness-Regime . Während der eigentliche Akt des Springens hängt fast ausschließlich von Muskelkraft, die Höhe, die Sie erreichen können , hängt sowohl von Festigkeit und Gewicht . Durch die Aufrechterhaltung einer guten Cardio- Workout-Programm , können Sie insgesamt Körperfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, die machen es einfacher, hoch springen wird .
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Ernähren Sie sich gesund . Ähnlich dem Zweck einer guten Cardio-Programm , gesunde Lebensmittel zu essen und die Begrenzung der Gesamtkalorienzufuhr, Gewicht zu senken und die vertikale Sprungkraft .


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