Die Top Five Cutting Edge Übungen, um Gewicht zu verlieren

Kombination eine effektive Krafttraining Routine mit Herz-Kreislauf -Übung ist eine todsichere Methode, um das Beste aus Ihrer Work-out- Zeit zu bekommen. Es kann auch Starthilfe Ihren Stoffwechsel zum Abnehmen. Zirkeltraining , das mit Übungen kombiniert - solche, die mehrere Muskelgruppen arbeiten - mit 10 bis 15 Minuten Cardio vor und nach werden Muskeln aufzubauen , während die Beschleunigung Ihrer Kalorienverbrauch . Laut Harvard Health Publications , wird ein 125 -Pfund- Person 240 Kalorien in 30 Minuten der allgemeinen Zirkeltraining zu brennen, während eine 185 -Pfund- Person 355 Kalorien , ohne die erhöhte Stoffwechsel Nachwirkungen brennen. Stoffwechsel -Boost

Starten Sie Ihren Kreislauf - und beenden Sie ihn - mit einem 10 bis 15-minütigen Stint entweder auf dem Laufband oder elliptisch bei moderater Intensität . Sie können die "Diskussion Test" durchführen, um sicherzustellen, dass Sie auf einem angemessenen Niveau arbeiten . Ohne nach Luft schnappen - - Während des Trainings bei moderater Intensität , sollten Sie für die Durchführung einer Konversation in der Lage sein, aber nicht in der Lage zu singen. Jeder Kreislauf erfordert, dass Widerstand Übungen drei Mal durchgeführt werden - Rücken an Rücken - mit einem Zwei-Minuten- Pause zwischen den Schaltungen. Sie 12 Wiederholungen jeder Übung mit einem Gewicht, das bewirkt, dass die Muskeln auf der letzten Wiederholung brennen.
Lower Body

Kniebeugen sind ideal für das Training des Unterkörpers , nämlich die Oberschenkel -und Gesäßbereich . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und Ihren Rücken gerade. Senken Sie sich , als ob in einem Stuhl sitzen , bis die Oberseite der Oberschenkel parallel zum Boden, dann erhebe dich wieder auf. Stellen Sie sicher, dass während der Übung die Augen konzentriert bleiben vor Ihnen - nicht schaut auf den Boden - zu helfen, halten Sie Ihren Rücken gerade
Oberkörper
< . p> Für das Training der Brust, Trizeps und Schultern , ist die Schrägbankdrücken Ihr Ticket. Legen Sie sich auf einer Bank bei 45 Grad mit Ihrer Oberarme parallel zum Boden und die Ellbogen gebogen geneigt, so dass Sie halten ein Paar Kurzhanteln über die Schultern . Drücken Sie die Hanteln in die Luft in einem langsamen Tempo und kontrollierbar , dann senken sie wieder nach unten.

Die Front Latissimus-Zug ist eine effektive Übung für die Ausbildung des oberen Rücken und Bizeps. Positionieren Sie Ihre Beine fest unter dem Sturzbügel und legen Sie Ihre Hände auf dem Pull-Down- Bar schulterbreit auseinander . Ziehen Sie die Leiste nach unten , um Ihre Brust zu berühren , wobei eine kontrollierte Tempo , dann auf die ursprüngliche Position zurück.
Abschließen

Für das Training der Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln , die Stabilität Ball Crunch ist ideal. Legen Sie sich so Ihr Becken und unteren Rücken auf den Ball ruht. Setzen Sie den Zeige-und Mittelfingerbeider Hände auf die Schläfen , dann verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln zu heben . Um die richtige Form zu halten , konzentrieren sich auf die Ihr Nase zur Decke. Halten Sie diese Position an der Spitze für zwei Sekunden , bevor Sie Ihre anderen Wiederholungen. Sie können einen Medizinball zu verwenden, um den Widerstand , indem Sie sie in beide Hände , gerade über die Schultern zu erhöhen.


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