Sollte Gewichte mit Side Bend- Übungen verwendet werden

? Oft als Bauch Stärkung Übung verwendet, wird der Seitenbiege von Kontroversen umgeben . Ja , Ihr Körper ist gemacht, um auf die Seite zu biegen , aber diese Bewegung vielleicht nicht die beste Kern - Stärkung Übung sein. Wenn Sie Gewichte auf die Bewegung hinzuzufügen, die Sicherheitsbedenken erhöhen Sie auf Ihre Wirbelsäule, aber wenn sie mit Vorsicht verwendet werden, können leichte Gewichte helfen, Ihre Kern verbessern. Seitbeugen

Sie führen die Seitenbiege in einer stehenden Position . Sie stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme gerade an den Seiten. Ihre Körperhaltung ist hoch, mit geradem Rücken und Kinn parallel zum Boden . Ihr Magen ist fest , indem Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule gezogen wird. Sie biegen nach rechts , indem Sie mit der rechten Hand an der Seite des rechten Bein und die Verkürzung der Distanz zwischen dem Brustkorb und Hüftknochen . Zurück in eine aufrechte Position und wiederholen Sie die Kurve nach links und im gleichen Abstand .
Muskeln Gebraucht

Die schrägen Bauchmuskeln , an den Seiten des Bauches , Vertrags um den Raum zwischen Rippen und Hüfte verkürzen. In diesem stehend , sind die schrägen Bauchmuskeln nicht die stärkste Lateralflexion Maschine . Ein weiterer Muskel, der M. quadratus lumborum , ist die stärkere Lateralflexion Maschine . Die quadratus lumborum ist ein tiefer Rückenmuskel, die Ihren niedrigsten Rippe verbindet sich mit dem Wappen der Hüftknochen . Die Seitenbiege erhöht die Festigkeit dieser Rückenmuskelund erhöht auch Ihre Lateralflexion Bewegungsbereich.
Hinzufügen Zentimeter

eine Angst vor der Zugabe einer heftigen Widerstand zur Seite biegen ist das Ergebnis einer dicken Taille. Jedes Mal, wenn Sie einen Widerstand an einen Muskel hinzuzufügen, riskieren Sie die Dicke des Muskels. Das ist die Prämisse hinter Krafttraining. Die Bauchmuskeln sind dünner als andere Muskelgruppen wie Schultern und Beine , so dass das Risiko gering ist , sich eine dicke Taille aus der Addition Gewichte zur Seite biegen.
Light Weight

Vorsicht ist immer noch empfohlen, beim Hinzufügen von Gewichten zur Seite biegen Übung. Dr. Len Kravitz , Associate Trainingswissenschaft Professor an der Universität von New Mexico, empfiehlt das Training der Bauchmuskeln mit leichten Gewichten zwischen 2 und 4 Pfund. Selbst dann , verwenden Sie die Gewichte nur, wenn die Notwendigkeit für den zusätzlichen Widerstand ist groß. Die Seitenbiege arbeitet gegen die Schwerkraft und nutzt das Gewicht des Körpers für den Widerstand, so fügen Sie Gewichte mit Vorsicht. Sie können die Herausforderung der Übung , indem eine andere Gruppe oder eine höhere Anzahl der Wiederholungen erhöhen.


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