Sie Schulterdrücken Hurt Your Back

Die Schulterdrücken Übung beinhaltet das Drücken einer Schulterhöhe von Gewicht , gerade Overhead , bis Ihre Arme gestreckt sind . Sie können ausführen es im Sitzen oder im Stehen, mit Hanteln, Hanteln , Kettlebells oder einer Maschine. Jede Übung falsch ausgeführt können Sie Ihren Rücken weh, aber die Schulter drücken ist eine gemeinsame Täter , vor allem , wenn man es in einer bestimmten Weise durchzuführen. Wenn Sie eine Form der Schulter drücken Ursachen Rückenschmerzen zu finden , gibt es andere Möglichkeiten, wie Sie die Übung durchzuführen , dies zu umgehen kann . Stehend Schulterdrücken

Die stehende Schulterpresse , die auch als Militärpressebekannt ist, wird in der Regel mit einer Langhantel oder Paar Kurzhanteln durchgeführt. Overhead- Pressen in diesem stehenden Position kann problematisch sein, wenn Sie Ihre Körperhaltung zu erweitern und Bogen den unteren Rücken nach Stärke Trainer Eric Cressey . Anstelle des Drückens das Gewicht gerade nach oben Overhead , während eine gerade Oberkörper und engen Mittelteil, viele Leute schieben ihre Hüften nach vorne und legen mäßiger Belastung an ihrem unteren Rücken . Um etwas von dem Druck aus dem Rücken zu nehmen, drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur , wie Sie drücken , rät Trainer Tony Gentilcore . Dies wird Ihr Becken leicht nach vorne kippen und verhindern, dass Sie lehnte sich zurück .
Sitzschulterdrücken

In der Theorie sind weniger wahrscheinlich, unteren Rückenschmerzen verursachen sitzt Schulterdrücken als die Stellung, das wie der Rücken durch eine Bank unterstützt. Wie stehen Pressen Sie diese mit Kurzhanteln oder einer Langhantel durchführen können oder sogar zu einer sitzenden Schulter - Pressmaschine zu wechseln. Sitzende drückt immer noch problematisch sein, wenn Sie die Übungen bis falsch jedoch eingestellt . Ihr Kopf, Schultern und Hintern sollte in Kontakt mit der Bank zu allen Zeiten , und Sie dürfen nicht zulassen, den unteren Rücken Bogen, rät der American Council on Exercise .
Ober Back Pain

nicht so verbreitet wie unteren Rückenschmerzen , können Sie oberen Rücken Beschwerden während der Overhead-Pressen zu erleben. Schlechte Schulter Mobilität und begrenzte oberen Rückenverlängerung kann sowohl Rückenschmerzen verursachen beim Drücken , nach Stärke Trainer Bret Contreras . Wenn Sie mit einer dieser beiden kämpfen , verbringen einige Zeit Dehnen Sie Ihre Brust, Schultern und Lats vor jedem Training Schulter drücken und benutzen leichten Gewichten mit perfekter Form , um Ihre Beweglichkeit zu verbessern, statt zu versuchen, die Durchführung schwerer mit schlechter Technik zu heben.
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Wenn Sie wollen immer noch zu den Schultern zu arbeiten , kann aber regelmäßig nicht durchführen Overhead drückt schmerzfrei , es gibt eine Reihe von Ansätzen, um zu nehmen. Cressey empfiehlt Durchführung singe -Arm- halb kniend Pressen. Durch kniend für die Ausübung , müssen Sie leichtere Gewichte verwenden und halten Sie Ihre Kern eng, was die Versuchung, Bogen unteren Rücken zu reduzieren. Sie können auch zu Seith , Fronthebenund Heckdeltamuskelhebt wechseln zu den Schultern , wenn jede Form von Overhead- Taste bringt Rückenschmerzen. Wenn die Schmerzen anhalten, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.


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