Sitzende Adduktion & Entführung Übungen

Du Hüfte Adduktoren und Abduktoren sind zum Heben Sie Ihre Beine zur Seite und auch sie zurück in den Körper bringen verantwortlich. Sie sind auch im Sinne Ihrer Becken richtig ausgerichtet und halten Sie auf dem Gleichgewicht beteiligt. Es gibt ein paar Übungen, die Sie tun können, während sitzt, um sie zu stärken . Hip Kraftübungen helfen Ihnen, Kraft und Ton zu bauen. Wenn Sie schauen , um Fett zu verlieren in den Oberschenkeln , die auch beinhalten regelmäßige Anfälle von kalorienverbrenne Herz. Muskeln

Ihr Hüftadduktoren , die Ihre Adduktoren brevis , M. adductor longus , adductor magnus , pectineus und gracilis gehören , sind in erster Linie an der Innenseite der Oberschenkel entfernt. Sie ziehen Ihre Beine an den Körper , so dass Übungen stärken sie einzubeziehen drücken Sie Ihre Beine zusammen . Hüftabduktoren heben Sie die Beine zur Seite . Ihre gluteus medius , M. gluteus minimus , Gesäßmuskel und Tensor fasciae latae , das im Gesäß und an der Außenseite der Oberschenkel befinden, sind für den Umgang mit Hüftabduktion verantwortlich.
Adduktionsverfahren Übungen

Adduktoren Ziel beim Sitzen , du Level Hüftadduktion an einer Maschine oder Oberschenkel drückt Ball durchführen können. Die meisten Fitness- Einrichtungen bieten eine Hüftadduktion Scheibe Maschine. Setzen Sie sich auf dem Gerät und legen Sie die Beine außerhalb der Oberschenkel-Polster , so dass die Pads auf der Innenseite der Beine ruhen . Drücken Sie Ihre Beine zusammen und dann kontrollieren sie wieder heraus. Um Oberschenkel drückt Ball durchzuführen , sitzen auf einem Stuhl , die Beine angewinkelt und die Füße auf den Boden und legen Sie einen Medizinball oder Gummiball zwischen die Knie . Drücken Sie Ihre Knie zusammen so hart wie du kannst, und dann entspannen Sie sich einen Moment Zeit , bevor Sie eine weitere Wiederholung.
Entführt Übungen

Für Ihre Hüftabduktoren , die Sie tun können sitzt Hüftabduktion an der Maschine in der Turnhalle vorhanden oder muss Hüftabduktion mit einem Gymnastikband . Sie werden wahrscheinlich werden die Durchführung Hüftabduktion auf dem gleichen Trainingsgerät , das Sie Hüftadduktion taten. Doch dieses Mal werden Sie Ihre Beine so eingestellt, dass sie in den Oberschenkel-Polster sind so , dass die Elektroden auf der Außenseite der Beine ruhen . Beginnen Sie mit den Beinen zusammen und öffnen Sie sie so weit wie Sie können dann . Kontrollieren sie wieder zusammen und wiederholen. Um Hüftabduktion mit einem Gymnastikband durchzuführen, sitzen auf einem Stuhl , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie eine einzelne Übungsband Schleife um beide Knie . Öffnen Sie Ihre Oberschenkel, Dehnung der Band , und dann kontrollieren sie wieder zusammen .
Ausbildung

Um signifikante Verbesserungen in der Hüfte und Adduktion Stärke und Ton zu sehen , führen Sie die Übungen zwei bis drei Tagen pro Woche . Ergänzen zwei bis drei Sätzen von acht bis 15 Wiederholungen . Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen in einem Versuch, mehr Gewicht zu heben oder zu vervollständigen mehr Wiederholungen . Wenn Sie die Übungen Einbeziehung sind in einem Versuch, in den Oberschenkeln Fett zu verlieren, zu verstehen , dass Fett müssen Sie mehr Kalorien , als Sie verbrauchen werde , zu verlieren. Sie können die Hüfte Kräftigungsübungen gleichzeitig zu tun, sondern Fettgewebe ist völlig unabhängig von Muskelgewebe.


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