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Martial ArtsGewichtheben Übungen
und Stoßen ist eine zweiteilige Aufzug. Zunächst Heber die Messlatte vom Boden bis zu den Schultern - der so genannte clean - und dann mit einem leistungsstarken Antriebs Bein , drückt der Balken über dem Kopf in einer Bewegung namens einen Ruck . Für einen Aufzug zu als legal ist, muss der Teilnehmer noch mit dem Gewicht unter Kontrolle gehalten zu stehen, bis der Richter hält der Lift gut zu sein. Die Bar wird dann fallen gelassen, da keine zusätzlichen Punkte für die Senkung des Gewichts gut unter Kontrolle ausgezeichnet. Der so genannten Drachen Position - Normalerweise beginnt mit sauber die Bar auf dem Boden ruht , aber die in der Ausbildung , die Bar kann von knapp über oder unter Kniehöhe gehoben werden. Diese reduzierte Bewegungsbereich ermöglicht schwerere Gewichte zu heben.
Das Zugreifen
Snatch ist eine sehr technische Übung, die die Aufhebung der Hantel vom Boden bis in Overhead beinhaltet einer Bewegung . Athleten oft fangen die Bar in einer tiefen Hocke , die Arme über dem Kopf . Dieser Tauchgang unter der Bar Manöver bedeutet , dass die Bar muss nicht so hoch aus dem Boden gehoben werden und ermöglicht eine größere Lasten gehoben werden. Der Lifter wird dann mit ihrer starken Beinmuskeln zu stehen , während die Bar -Overhead. Dies erfordert sehr hohe Kernfestigkeit und Flexibilität sowie Stärke. Wie das Stossen , kann das Reißen auch aus der Drachen Position durchgeführt werden. - Eine gemeinsame Übung
Clean and Press
Die saubere und Presse ist eine Übung, die nicht mehr existierenden Wettbewerbs Teil der Sport der Olympischen Gewichtheben war bis 1972. Die saubere Phase ist die gleiche Bewegung in der sauberen und Ruck gesehen, aber die Presse unterscheidet sich von der Ruck , dass kein Bein -Laufwerk erlaubt war . Der Heber konnte nur die Kraft seiner Arme , um das Gewicht nach oben und über den Kopf zu schieben. Wenn der Aufzug bestritten wurde , wären die Wettbewerber oft lehnen Sie sich zurück ein langer Weg , so viel Gewicht wie möglich auf ihre mächtigen Brust -und Schultermuskulatur so zu platzieren, sie könnte mehr Gewicht zu heben . Diese gefährliche Praxis kombiniert mit Schwierigkeiten in der Beurteilung führen zum Untergang dieser Übung in Wettbewerbs olympischen Gewichtheben . Die saubere und drücken Sie wird immer noch als Übung verwendet , auch wenn es nicht mehr im olympischen Gewichtheben Wettbewerbe vorgestellt. Es ist weniger technischer als der Ruck und , solange diese mit sicheren Technik durchgeführt wird, ist eine effektive Methode zu entwickeln Overhead Presskraft .
Powerlifting Übungen
Gewichtheber verwenden manchmal Powerlifting -Übungen , um Kraft für ihren Sport zu bauen. Ein Ableger von Gewichtheben , Kraftdreikampf Tests Stärke als Heber durchführen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben Übungen mit schweren Gewichten . Wie olympischen Gewichtheben , Kraftdreikampf -Wettbewerbe werden durch den Heber mit der höchsten kombinierten Summe über den angefochtenen Übungen gewonnen .
[Gewichtheben Übungen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Andere-Sportarten/1001015965.html ]