Was wird betrachtet, Ihren Oberbauch

Eine starke , durchtrainierten Oberbauchbereich kann gut aussehen, aber diese Muskeln dienen, eine kritische Funktion - sie stabilisieren die Wirbelsäule , Becken und Rücken und helfen, eine Vielzahl von alltäglichen Aktivitäten durchzuführen. Sie halten Ihre Organe auch an Ort und Stelle . Das Verständnis , was als Ihren Oberbauch hilft Ihnen eine geeignete Training , um diesen Bereich gezielt zu planen. Muskeln im Oberbauch

Ihr Bauch enthält vier Hauptmuskeln : der transversus abdominis , geraden Bauchmuskel und die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln . Diese Muskeln existieren sowohl in der Ober-und Unterleib , weil sie von den Rippen des Beckens erstrecken . Über dem Bauchnabel , wo der Marker für Ihren oberen Bauchmuskeln liegen , ist die Anatomie sehr ähnlich wie unten. Ihre transversus abdominis liegt unter den anderen Bauchmuskelstrukturen. Diese großen, flachen Muskel stabilisiert den Kern. Wenn Sie an Ihre "Six Pack ", reden Sie in die gerade Bauch , die um den Kern zu stabilisieren und helfen, mit Oberkörper Mobilität funktioniert anspielen . Sie können die äußeren schrägen Bauchmuskeln , nur um die Außenseite der geraden Bauchmuskelnzu finden, und die inneren schrägen knapp unter den äußeren schrägen Bauchmuskeln . Sie benutzen den schrägen Muskeln zur Seite drehen , um .
Übungen her, um Arbeit Ihre Oberbauch

Ihr Oberbauch erfordert bestimmte Übungen , um den Teil der Bauchmuskeln über die Ausrichtung Ihrer Bauchnabel. Zum Beispiel eine Knieknickkrisestärkt die obere Bauchmuskeln , sowie Ihre Hüftbeuger . Um diese Übung , liegen auf dem Rücken auf eine flache, gepolsterte Oberfläche und positionieren Sie Ihre Füße auf einem Stuhl, Tisch oder eine Bank , die Ihre Knie, um in einem 45 -Grad-Winkel beugen kann. Schließe deine Hände hinter den Kopf oder falten Sie die Arme über der Brust. Ohne Ziehen am Hals , machen Sie Ihren Rücken und heben Sie den Kopf , Schultern und oberen Brustbereich aus dem Boden durch Contracting Ihre oberen Bauchmuskeln. Zurück zu Ihrer ursprünglichen Position . Wiederholen Sie diese mindestens 15 bis 25 mal. Andere Übungen, um Ihre oberen Bauchbereich arbeiten sind die gebogenen Bein situp , gerades Bein situp , die Schrägbank situp , und der Seitenbogen mit Hantel oder Hyperextension Bank.
Organe des Ober Abdomen

Da die Muskeln des Oberbauch halten Ihre Organe an Ort und Stelle , ist es nützlich zu wissen, welche Organe werden durch diese Muskeln beeinflusst. Orgeln im Essen und Verdauung beteiligt sind, wie aufsteigend, absteigend und Querdarm ; der Magen ; der Zwölffingerdarm und Dünndarm durch die oberen Bauchmuskeln stabilisiert. Darüber hinaus werden Ihre Leber , Nieren, Milz, Bauchspeicheldrüse , Gallenblase, Nebennieren -, Bauch- Aorta und verschiedene Venen und Arterien durch die oberen Bauchmuskeln gesichert.
Überlegungen

Das Gebiet, das als Ihren Oberbauch Bedürfnisse auszuüben , um sie in Form zu halten , aber Ihre oberen Bauchmuskeln können gefährdet werden. Stämme oder kleine Risse , kann auf die vier Muskeln an dieser Stelle aufgrund der Übernutzung auftreten , schwere Gegenstände und falsche Sporttechnikfalsch anheben. Die Muskeln der Oberbauchmuskelnin Position zu halten kann auch nachhaltig Verletzung oder Krankheit Vertrag - Ursachen für Schmerzen im Oberbauch kann die Folge einer Blinddarmentzündung , Gallengangentzündung, Gallensteine, Magengeschwür, Rippenfellentzündung und andere Krankheiten sein. Muskelzerrungen kann klein sein , aber fortgeschrittenen Muskelschäden oder Schmerzen aus Organen im Oberbauch, erfordern einen Besuch mit Ihrem Arzt.


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