Balance Trainer Bizeps Übungen

Ihre Bizeps Training kann in der Notwendigkeit einer Pick-me -up sein . Eine Balance Trainer ist ein Weg, um mit größeren Herausforderung runter, um Ihre Routine. Die instabile Oberfläche der Balance -Trainer erhöht den Nutzen Ihrer Trainingseinheiten , da Sie beinhalten andere Muskeln, wie Ihr Kern , während Sie die Übungen zu machen. Sie werden auch Verbesserungs fühlen in Ihrer Bilanz , nachdem Sie auf dieser wackeligen Stück von Fitnessgeräten trainieren. Balance Trainer

Die Balance Trainer ist ein Fitness-Training- Tool, das eine flexible Kuppelform auf der einen Seite und eine flache Basis auf der gegenüberliegenden Seite hat. Sie können die Balance -Trainer mit beiden Seiten nach oben zu verwenden. Wenn Sie auf der flachen Seite zu stehen , benötigen Sie mehr Balance , als wenn Sie auf der runden Seite stehen . Während Ihres Trainings können Sie auf beiden Seiten stehen , oder Sie können auf der Kuppel - Seite knien nach oben ein. Der Vorteil der Verwendung der Balance -Trainer ist es, Ihre Balance und Ihre Kernstärkewährend Ihres Workouts Arm zu verbessern.
Bizeps

mit beiden Füßen auf der Kuppel stehen oder Flachseite der Bilanz Trainer oder knien auf der Kuppel , wie Sie die Bizeps-Curl durchzuführen. Halten gewichtete Widerstand , wie eine Langhantel oder ein Paar Hanteln oder Kettlebells . Positionieren Sie die Arme , so dass sie gerade nach unten an den Seiten sind die Handflächen und Gesicht nach vorn. Exhale , beugen Sie die Ellbogen und heben Sie Ihre Hände zu den Schultern. Halten Sie die Ellbogen nach unten und halten Sie Ihre Oberarme dicht am Körper . Atme ein, strecken Sie die Arme und zurück in die Ausgangsposition . Führen Sie einen bis drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen in jedem Satz .
Hammer Curls

Der Hammer Curl stärkt Ihre Bizeps aus einer neutralen Position der Hand . Anstatt sich mit den Handflächen nach oben , das Gesicht in den Handflächen , während das Gewicht in jeder Hand . Bleiben Sie stehen oder knien auf dem Balance -Trainer , die Arme an den Seiten und den Handflächen nach in. Wenn Sie ausatmen , beugen Sie die Ellbogen und heben die Gewichte in Richtung Schultern. Während Sie einatmen , strecken Sie die Arme und zurück in die Ausgangsposition . Ziel ist es, ein bis drei Sätze zu beenden , mit acht bis 12 Hammer Curls in jedem Satz .
Reverse- Curls

Der umgekehrte curl stärkt Ihre Bizeps und die Muskeln, die überfahren in den Unterarmen . Bleiben Sie stehen oder knien auf dem Balance -Trainer und halten Sie auf Ihr Widerstand , die Arme gerade nach unten verlängert und die Handflächen zeigen die Fronten der Beine . Exhale , beugen Sie die Ellbogen und heben Sie Ihre Hände zu den Schultern ; Handflächen aus an der Spitze der Bewegung. Atme ein, strecken Sie die Arme und zurück in die Ausgangsposition . Führen Sie eine bis drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen in jedem Satz .
Richtlinien

Aufwärmen vor dem Training. Haben Ganzkörper- Bewegungen wie Gehen , Treppensteigen oder Rudern für fünf bis 10 Minuten auf einem Niveau, etwas einfach ist . Sie sollten beginnen zu schwitzen , aber nicht erschöpft fühlen . Fügen Sie die Balance Trainer Übungen in Ihr Training Bizeps -oder zweimal in der Woche mit mindestens einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten .


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