Wadenheben Mit Toes In Turned

Starke Beine von der Hüfte bis zum Knöchel abgeschwächt. Getönt, muskulösen Waden geben Sie Ihre Beine das Aussehen und das Gefühl von Stärke. Ein Weg, um Ihre Kälber zu verbessern, ist mit Wadenheben . Die Wadenheben , wenn auch ein geradlinig, Ein-Richtungs- Bewegung , hat eine Variation Ihrer Trainingsleistungenkonzentrieren. Wadenheben TCM- Während der traditionellen Wadenheben stehend , mit den Füßen stehen Sie ein Hüften breit auseinander und die Füße parallel . Ihre Zehen nach vorne zeigen . Sie heben und senken Sie die Fersen auf die Waden zu stärken. Das gleiche vorn gerichtete Fußstellung ist während einer Wadenheben sitzend wahr. Die nach vorn gerichtete Fußstellung funktioniert wie es zielt auf die gastrocnemius während der Standwadenhebenund dem Schollenmuskel während des Wadenheben sitzend .
Toes In

Sie können das ändern Schwerpunkt Ihrer Wadenheben , indem Sie Ihre Zehen zueinander . Wenn Sie Ihren Fuß Position denken in Bezug auf eine Uhr, während die Position nach vorne gerichteten , Ihre Zehen sind beide zeigen in Richtung 12 Uhr. Schalten Sie Ihre Zehen in und zeigen Sie den rechten Fuß in Richtung 10 Uhr und dem linken Fuß in Richtung 02 Uhr . Diese Position können Sie entweder während der stehenden oder sitzenden Wadenheben zu verwenden.
Muscle Fokus

Die Zehen - Fuß in Position während der Waden ändert sich die Muskel Fokus des medialen Teil Ihrer Kälber . Ein anderer Weg, um es zu betrachten ist, dass man die Konzentration auf die Muskeln an den Innen - Teile Ihrer Unterschenkel verschieben. Wenn Sie Ihre Beine zusammen zu schließen , die man fühlen kann diese Muskeln am Unterschenkel zu berühren.
Richtlinien

Wadenheben sind Ihre Füße flach auf dem Boden durchgeführt wird, oder mit den Füßen auf Gewichtsplatten , eine Kiste oder eine Stufe erhöht. Das Gewicht des Körpers ist Ihre einzige Widerstand , den Sie kann schwieriger machen, indem Sie mit einem Fuß in einer Zeit , oder Sie können eine Kurzhantel in jeder Hand halten. Kalb -raise Gewicht Maschinen sind auch als Schulungsmaterial . Führen Sie 1-3 Sätze von acht bis 12 Wiederholungen mit den Zehen einge in für starke und getönten Waden.


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