Pulldown -Tropfen- Sets mit Seil für Trizeps

Verschiedene Krafttraining Formate existieren, um den Muskeltonus und Ausdauer zu verbessern . Im Laufe der Zeit Ihre Muskeln passen sich der gleichen Routine , so zu verändern, wie Sie trainieren das Muskelwachstum zu stimulieren. Drop- Sets sind eine Möglichkeit, mischen Sie Ihre Routine und halten Sie Ihre Trizeps wächst. Wenn Sie ein Dropdown -Set zu verwenden, die Menge an Gewicht zu verringern Sie für zusätzliche Sätze , während Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen. Die Gewichtsreduzierung kompensiert die müden Muskeln , aber immer noch überlastet den Muskel , so dass Sie das Muskelwachstum und die Verbesserung erleben . Trizeps

Ihr Trizeps dreiköpfigen Muskeln auf dem Rücken der Oberarme befinden . Die Funktion der Trizeps ist es, vom Ellenbogen zu erweitern oder zu glätten, den Arm. Bei der Pull-Down- Betrieb auf der Seilbefestigung auf der Kabel-Maschine arbeiten Sie Ihre Trizeps gegen den Widerstand Gewicht durch Ziehen am Seil , wie Sie Ihre Arme gerade von einem 90-Grad- Biegung an den Ellbogen .

Drop Sets Gewicht

einstellen Gewicht für Ihre Tropfen Sets werden einige Experimente zu nehmen. Ihr Gewicht sollte Anfang schwer genug, um Muskelversagen nach 10 Wiederholungen verursachen. Ihre erste Tropfen Set wird 10 Wiederholungen bei einem Gewicht, das 20 bis 30 Prozent leichter ist sein . Zum Beispiel, wenn Sie einen Satz von Seil -Ziehen mit £ 50 durchzuführen, Ihre nächsten Satz wird bei £ 40 getan . Wenn Sie noch Trizeps Kraft haben , führen Sie einen dritten Dropdown -Set 10 Wiederholungen bei 30 bis 32 Pfund.
Ordnungsgemäße Durchführung

Sobald Sie Ihr Gewicht beginnend wählen Menge , stehen mit Blick auf das Seil und halten auf sie mit den Handflächen in. Um das Beste aus dieser Übung zu bekommen, nicht bücken . Halten Sie Ihren Kopf , Rücken und Becken ausgerichtet und die Füße etwa hüftbreit auseinander . Beginnen Sie mit Ihrem Ellbogen gebeugt und sicher sein, Sie die Ellbogen in den Körper der ganzen Bewegung zu halten. Atmen Sie auf der Anstrengung oder Pull-Down- , und atmen Sie auf die Rückkehr.
Optionen

Sie können Drop -Sets für Ihre gesamte Workout-Routine, oder in den letzten zwei Sätze verwenden Training. Zum Beispiel können Sie vier Tropfen Sätze Trizeps Pulldowns , in denen Sie weiter , um das Gewicht zu senken und die gleiche Anzahl von Wiederholungen durchführen könnte . Oder Sie Ihre ersten beiden Sätze mit 10 Wiederholungen bei gleichem Gewicht durchführen könnte , dann das Gewicht zu verringern, für Ihre letzten beiden Sätze mit 10 Wiederholungen . Immer strecken Sie Ihre Bizeps nach Ausübung entweder mit einem Overhead- Strecke oder Strecken Sie Ihren Arm über den Körper .


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