Agonistische Muskeln für Linkes Bein Erweiterungen

Das linke Bein Erweiterung zielt auf die Muskeln am Oberschenkel. Der Beinauszug wird typischerweise in einem Krafttraining Maschine mit Hantelscheiben als Widerstand verwendet wurde. Weitere Optionen für die Beinverlängerung sind nur mit dem Gewicht des Beines für Widerstand oder der Durchführung der Übung stand mit einem Gymnastikband um den Knöchel befestigt. Unabhängig von der Art und Weise Sie Ihr Bein verlängern zu wählen, ist eine Muskelgruppe der Agonist . Left Leg Extension

Die Beinverlängerung Maschine wird von einem oder beiden Beinen in einer Zeit eingesetzt. Die Single - Beinverlängerung konzentriert sich der gesamte Widerstand auf einem Bein, und wenn man auf diese Weise zu trainieren , kommt es zu einer gleichen Menge der Ausbildung für beide Beine. Setzen Sie sich in der Beinverlängerung Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne unterstützt. Stellen Sie die Position der Rückenlehne , bis die Kniekehlen berühren die Sitzpolster. Stellen Sie die Höhe der Rollen , bis sie knapp über dem linken Knöchel sind . Schieben Sie das linke Bein hinter der Rolle und beugen Sie Ihren linken Fuß , indem Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbein . Exhale , strecken Sie das linke Bein und Push-up gegen die Walze . Atmen Sie ein und langsam in die Ausgangsposition zurück.
Agonist

Ein Agonist Muskel ist der Muskel, der für die Bewegung zuständig ist. Die Agonisten- Verträge zu beugen oder zu erweitern und schaffen eine gemeinsame Bewegung . Ein Agonist Muskel hat eine entgegengesetzte Muskel als Antagonist, der die entgegengesetzte Aktion ausführt bekannt. Zum Beispiel während der linke Beinverlängerung , bewegt das Bein aus einem gebogen, um eine ausgefahrene Position . Der Agonist führt diese Bewegung . Wenn Sie die Erweiterung freizugeben und zu einer gebeugten Knie - Position , der Antagonist steuert die Bewegung .
Quadrizeps

Ihr Quadrizeps sind die Agonisten in der linken Beinverlängerung . Die Quadrizeps sind auf der Vorderseite der Oberschenkel entfernt. Die Muskelgruppe beginnt auf den Hüftknochen und Einsätze unter dem Knie . Als die Quadrizeps zu verkürzen, erstreckt sich das Knie . Die Quadrizeps sind ein Vier- Muskelgruppe , die die Rectus femoris, vastus medialis , vastus lateralis und vastus intermedius Muskeln enthält .
Ausbildungsrichtlinien

Warm up für die Beine fünf bis 10 Minuten, bevor Sie Krafttraining durchführen . Tun Sie dies mit Ganzkörper- Übungen wie Laufen , Schwimmen, Radfahren oder Skaten . Führen Sie eine bis drei Sätze von acht bis 12 linke Bein Erweiterungen. Immer die gleiche Anzahl durchführen auf dem rechten Bein. Fertig mit einem Quadrizeps dehnen. Zum Beispiel , stehen auf dem rechten Fuß , beugen Sie das linke Knie auf den linken Fuß hinter sich heben und halten Sie auf Ihr linken Knöchel mit der linken Hand .


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