Eine Übung für eine Rehabilitation Gezogen Bizeps- Muskel

A gezogen Bizeps- Muskel kann von leicht bis schwer reichen , die Recovery-Zeit und die Bedeutung der Beteiligung einen Arzt auswirken werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten für jeden Bizeps gezogen , die zu schweren Schwellungen, einer sichtbaren Klumpen oder Unfähigkeit, Schulter oder Ellenbogen bewegen führt. Allerdings, wenn Sie immer noch Ihre Arm zu bewegen mit wenig oder ohne Schmerzen, verwenden eine Vielzahl von Bizeps Übungen zu überwinden und zu rehabilitieren Ihre Bizeps gezogen . Verbesserung der Beweglichkeit

einleiten Ihr Trainingsprogramm mit aktiven Bewegungsbereich. Je nach Bereich Ihres ziehen, müssen Sie möglicherweise auf die Schulter oder Ellenbogen Bereich Bereich konzentrieren. Wenn die Spitze der Oberarm weh tut, reichen die Schulter durch Heben Sie den Arm über den Kopf und zur Seite und weg von Ihrem Körper. Wenn der untere Teil der Oberarm schmerzt mehr , konzentrieren sich auf Ellbogen beugt und streckt . Mit Ihrem gesamten Bewegungsbereich , bewegen Sie Ihren Arm gerade zu dem Punkt, von Schmerz und halten Sie mindestens fünf Sekunden. Unterbrechen Sie , wenn Sie eine scharfe Schmerzen. Führen Sie jede Übung 10 Wiederholungen mal drei Sätzen.
Resistance Band

Verwenden Sie einen Widerstand Band , um Ihre Bizeps in Kräftigungsübungen zu erleichtern. Verwenden Sie das Band mit dem geringsten Widerstand und Fortschritt zu einer mittleren Ebene Widerstand Band , bevor voran zu Übungen Hantel . Stabilisieren Sie das Band , indem die Mitte der es unter dem Fuß und halten Sie die Enden des Bandes in den Arm. Die Arbeit der Bizeps durch Biegen und Richten Sie Ihre Ellenbogen und durch Heben Sie den Arm gerade nach oben und vor Ihnen . Achten Sie während der Übung langsam zu bewegen, um den maximalen Nutzen zu erhalten.
Hanteln und Streckt

Sobald Sie in der Lage, 30 Wiederholungen der Widerstand Band durchzuführen sind Bewegung, Fortschritt , um mit Hanteln , die Erhöhung Ihr Gewicht als geduldet, aber nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche . Führen Sie die gleichen Übungen mit den Hanteln, und unterlassen voran das Gewicht , wenn Sie mit Post-Workout- Beschwerden sind . Beenden Sie jedes Training -Session mit einem Bizeps Strecke , indem die Handfläche auf dem Rand einer Tür und dann drehen Sie Ihren Körper von den Arm , bis Sie einen leichten Zug an den Bizeps fühlen.
Beitrag Exercise - Recovery-

Obwohl Ruhe und Eis sind in den ersten zwei bis drei Tage empfohlen nach der ersten Verletzung, Schaltanlagen nach diesem Punkt . Verwenden Hitze 15 Minuten, drei bis vier Mal pro Tag , die Planung einer Sitzung direkt nach einer Routine-Übung . Verwenden Sie Cremes für leichten bis mittelschweren Schmerzen und helfen Sie weiterhin Ihren Arm funktionell zu verwenden. Massieren Sie sanft über die schmerzende Stelle zur Wiederherstellung und Verbesserung der Durchblutung , die die Heilung beschleunigen wird .


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