Was ist eine Alternative Übung für Schrägbank Kurzhantel Pressen

? Incline Hantel Pressen sind ein anspruchsvolles Training der Brustmuskulatur . Mit Hanteln zwingt Sie dazu, mehr stabilisierenden Muskeln als mit einer Langhantel oder eine feste Gewicht Maschine zu rekrutieren. Während sie treffen vor allem Ihre Brustmuskeln , sind die Schultern und Trizeps auch als sekundäre Muskeln beteiligt . Wenn Sie neigen Kurzhanteldrücken aufgrund von Verletzungen oder einem Mangel an Ausrüstung nicht durchführen , es gibt viele andere Übungen, die Sie statt in Ihre Routine ersetzen kann . Alternative Angle Hantel Pressen

Wenn Ihre Bank nicht an eine geeignete Neigung einzustellen , führen Sie einfach Ihre Kurzhanteldrücken auf der Flachbank . Diese müssen nicht getroffen oberen Brust so viel wie Schrägbankdrücken aber noch geben Sie eine effektive pec Training. Wenn Schrägbankdrücken verschlimmern Ihre Schultern , betrachten Rückgang zu drückt. Diese treffen Sie Ihre inneren und unteren Brustmuskeln mehr , nach Trainer Mike Robertson, so dass sie die ideale Übung für die Gebiete sind .
Langhantel Bankdrücken

Die Langhantel Bankdrücken ist einer der drei Powerlifting bewegt , zusammen mit Kniebeugen und Kreuzheben, aber es ist nicht nur für Powerlifter . Bankdrücken ist eine sehr effiziente Möglichkeit, Ihre Oberkörper Stärke und Macht zu steigern, und arbeiten Sie Brust, Schultern und Trizeps. Senken Sie die Bar bis hin zu Brust, kurze Pause , dann heben Sie sie wieder explosionsartig . Halten Sie Ihren ganzen Körper fest und drücken Sie Ihren Rücken und Latissimus- Muskeln, Kraftdreikampf nach Trainer und Ex- WeltrekordbankDrücker Dave Tate . Wechseln Sie zwischen flachen , Steigung und Niedergang Langhantel drückt , um die Vorteile von jedem zu bekommen.
Pushups

Liegestütze könnte wie ein Anfänger Übung erscheinen, aber wenn Sie don ' t haben keine Ausrüstung zur Verfügung , sie sind die beste Wahl. Liegestütze müssen nicht einfach sein - machen sie härter , indem Sie Ihre Füße auf einer Bank oder einem Stuhl unter fünf Sekunden, um sich weiter unten und fünf Sekunden, um wieder nach oben zu schieben. Sie können auch tragen eine Gewichtsweste , um den Widerstand zu erhöhen. Wenn Sie Tauchen Bars zur Verfügung haben , Körpergewicht Dips ist ein weiterer Schritt , um die gleichen Muskeln neigen Kurzhanteldrücken arbeiten . Verwenden Sie einen weiten Griff und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne an die Brust zu schlagen.
Maschinen

Widerstand Maschinen bieten eine echte Alternative zu Hanteln , besonders wenn Sie ein Fitnessraum sind Neuling und mangelnde Vertrauen mit freien Gewichten . Der einzige Nachteil an Maschinen ist, dass sie dich in einer unnatürlichen Bewegungs zwingen kann , so stellen Sie sicher, dass der Sitz und die Griffe sind komfortabel positioniert . Compound -Maschine Brust Übungen, wie sitzt Brust drückt oder Neigung Brust drückt , replizieren die Neigung Hantel drücken besser als Maschinenisolationsübungenwie der Pec Deck oder fliegen Maschine.


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