Bankdrücken Vs. Flyes

Flyes und Bankdrücken verwenden unterschiedliche Bewegungen - und in der Regel verschiedene Geräte - ähnliche Aufgaben zu erfüllen. Beide Übungen stärken Sie Ihre Brust und Schultern , und beide arbeiten eine Vielzahl von Arm- Muskeln. Darüber hinaus haben beide Aktivitäten zahlreiche Variationen hervorgebracht , so dass Sie auf verschiedene Teile der Brust Null . Das Vielseitigkeit macht beide Übungen für Bodybuilder sowie für Menschen , die ihre Oberkörper zu stärken geeignet . Muskeln gearbeitet

Standard- Bankdrücken und Kurzhantel flyes , auf flachen Bänken durchgeführt , beide zielen auf die Brustbeinkopfdes großen Brust , die Ihre größte Brustmuskel ist . Beide Übungen arbeiten auch Ihre obere Brust und vordere Schultermuskulatur . Zusätzlich wird die Bank drücken trifft Trizeps - während flyes nicht - und greift ein Teil des Bizeps als Stabilisator . Wenn Sie flyes durchführen , ein Teil des Bizeps unterstützt Ihre Bewegung , während ein anderer Teil als Stabilisator wirkt . Sie werden auch greifen in eine Vielzahl von anderen Oberarm- und Unterarmmuskulatur als Stabilisatoren für Flachbankflyes .
Vergleich

Insgesamt ist die Langhantel Bankdrücken arbeitet Ihr Brustmuskeln härter als Hantel flyes tun , nach Muscle & Strength.com , weil Ihre Brustmuskeln sind länger beschäftigt , wenn Sie Bankdrücken sind . Wenn Sie das Tempo Ihres flyes zu verringern , um die Spannung auf der Brust Muskeln zu erhöhen , riskieren Sie belasten den Rotatorenmanschette . Das American Council on Exercise (ACE) Darüber hinaus bewertet die Langhantel Bankdrücken als die effektivste Brust Übung . Ein ACE -Studie kommt zu dem Schluss , dass die Brust geneigt flyes bieten nur 69 Prozent der Brustmuskelaktivierung, dass das Bankdrücken bietet .
Formular

So führen Hantel auf flyes eine Flachbank , liegen nach oben , mit den Füßen auf dem Boden. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln über dem oberen Brust mit gestreckten Armen , Ellenbogen leicht gebeugt Ihre und die Handflächen einander zugewandt sind. Atmen Sie, wie Sie die Gewichte langsam zu den Seiten zu senken und gleichzeitig die Kurve in jedem Ellenbogen. Atmen Sie aus , während Sie die Hanteln in die Ausgangsposition zurück zu bringen . Beginnen Sie mit der FlachbankBankdrücken in einer ähnlichen Position wie der Körper Hantel fly , aber halten Sie eine Hantel über dem oberen Brustkorb , die Arme gerade. Ihre Hände sollten etwas breiter als schulterbreit auseinander positioniert werden , mit den Handflächen vom Körper weg . Atmen Sie, wie Sie senken die Bar bis die Hantel berührt Ihre Mitte der Brust mit den Ellbogen nach unten zeigt. Ausatmen, wie Sie die Bar gerade nach oben in die Ausgangsposition zu heben.
Variationen

Verwenden Sie eine verstellbare Sitzbank , den Schwerpunkt entweder für Bewegung nach oben oder unten die Brust zu verlagern. Führen Sie Bankdrücken oder Fliegende auf einer Schrägbank , mit dem Kopf höher als die Knie, um Ihren oberen Brustmuskulatur Ziel. Erledige entweder Aufgabe auf einen Rückgang Bank, um den unteren Brustmuskeln zu betonen. Sie können auch beide Übungen mit verschiedenen Geräten. Führen Sie eine Vielzahl von stehenden , sitzenden oder liegenden flyes mit einem Kabel -Maschine. Sie können Bankdrücken mit fast jeder Übung Ausrüstung, die Sie sich vorstellen können , auch Kurzhanteln, Kabelmaschinen und Widerstand Bands . Dedicated flye und Bankdrücken auch Maschinen zur Verfügung.
Überlegungen

Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie neue Trainingsprogramm beginnen . Stoppen der Bankdrücken oder flyes wenn Sie Schmerzen fühlen. Versuchen Sie, mindestens drei Gruppen von acht bis 15 Wiederholungen jeder Übung , je nach Ihrer Fitness-Ziele , zu tun mit genügend Gewicht , so dass Ihre letzten Wiederholungen sind herausfordernd. Verwenden Sie schwerere Gewichte und weniger Wiederholungen durchführen , wenn Sie versuchen, Bulk-up . Arbeiten Sie mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen zu tun , um die Muskelausdauer zu gewinnen. Brust flyes oder Bankdrücken tun Sie nicht an aufeinanderfolgenden Tagen . Verwenden Sie einen Helfer , wenn Sie über Ihrem Körpergewicht zu halten.


[Bankdrücken Vs. Flyes: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022728.html ]