So erhöhen Barbell Boden Pressen

Die Langhantel Boden Presse ist eine Jahrhunderte alte Kraftdreikampf -Übung, die effektiv arbeitet Trizeps und Brust. Im Gegensatz zu den Standard- Bankdrücken, in dem Sie eine Hantel heben Sie Ihre Brust im Liegen flach auf einer Bank , hat der Boden drücken Sie heben die Hantel , während auf dem Boden. Sie können Ihren Boden drücken erhöhen durch mit Aufmerksamkeit , um die ordnungsgemäße technique.Things Sie
Langhantel
Strom Rack-oder Trainingspartner
Zwei 20 -Pfund- Ketten benötigen (optional)
Zeigen Sie mehr Anleitung
1

flach auf dem Boden unter dem Balken Lie . Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Für mehr Drive , beugen Sie die Knie und pflanzen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Sie können auch Ihre Beine verlängern gerade aus , um die Unterstützung aus den Beinen zu beseitigen und den Boden drücken ausschließlich eine Oberkörper -Übung , aber Sie werden in der Lage, deutlich weniger Gewicht in dieser Position zu drücken.
2 < p > Strecken Sie die Arme greifen und die Bar aus dem Rack mit einem Obergriff und die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander . Wenn Sie nicht über eine Zahnstange , haben einen Trainingspartner oder Spotter Hand Sie die Latte. Halten Sie Ihren Rücken gewölbt, die Brust hob und die Ellbogen versteckt in für die Dauer des Aufzuges .
3

Senken Sie die Hantel langsam, bis Trizeps den Boden berühren. Halten Sie einen festen Griff auf der Bar und versuchen zu "ziehen es auseinander " wie Sie sie zu senken , um Ihre Seitenkraft zu erhöhen.
4

für einen Zähler Pause , dann schnell drücken Sie die Hantel bis zur vollen Ausdehnung . Achten Sie darauf, die Bar, die Ellenbogen und Handgelenke auf Linie zu halten , wie Sie das Gewicht wieder nach oben zu drücken. Bei Bedarf wiederholen .
5

Um die Intensität zu erhöhen , fügen Sie eine 20 -Pfund- Kette an jeder Seite der Bar , um den Widerstand zu erhöhen. Auf Ihrer nächsten Satz , fügen Sie eine weitere £ 20 Kette und weiterhin den Widerstand , bis Sie max aus .


[So erhöhen Barbell Boden Pressen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033125.html ]

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